10 beneficios del Café para el cuerpo que No Conocías

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El café, una de las bebidas calientes más consumidas en el mundo, es una bebida estimulante que nos da la energía que necesitamos para empezar bien el día.

 

En gránulos, molidos o solubles. Café orgánico, de comercio justo o industrial.

Moca, espresso, café con leche, capuchino. Esta bebida se puede disfrutar en todas sus formas y orígenes. Muchos de nosotros hemos caído bajo el hechizo de los aromas que desprende.

Sin embargo, muchas personas creen que es una bebida peligrosa para la salud, lo cual puede ser cierto. Sólo en altas dosis se revelan los efectos nocivos del café. Porque en dosis razonables, el café es en realidad una bebida llena de beneficios para nuestro cuerpo.

Optimiza la inteligencia y estimula la atención

Si, es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo, lo es sobre todo por sus efectos positivos en el sistema nervioso:

La cafeína que contiene estimula el estado de alerta y reduce la sensación de fatiga. Por eso el café de la mañana es insustituible para muchos de nosotros.

También optimiza la concentración, los reflejos, y mejora la visión. Esto se debe a que el café, una vez que es absorbido por el cuerpo y llega al cerebro, bloquea un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina, que aumenta el efecto de otros neurotransmisores que estimulan neuronas como la dopamina, la noradrenalina.

Este mecanismo permite que el café actúe en el cerebro y mejore la memoria, el estado de ánimo, la energía, la reacción y las funciones cognitivas. Esta es probablemente la primera razón por la que nos gusta tomar café. La cafeína funciona en promedio después de 30 a 60 minutos y se disipa después de 3 a 5 horas.

Una contribución nutricional significativa

El grano de café del que se extrae la bebida está lleno de nutrientes. Se puede usar una sola taza de café para cubrirla:

10% de las necesidades diarias de vitamina B2

5% de vitaminas B5

3% del consumo de manganeso y potasio

2% de las recomendaciones diarias de magnesio y vitamina B3

Estos números pueden parecer bajos, pero tienen un papel que jugar en el equilibrio del cuerpo. Es importante combinar una dieta equilibrada con el consumo de café.

Fuente de antioxidantes

El café es también una rica fuente de antioxidantes llamados polifenoles, cuyas virtudes son múltiples: protección celular, neutralización de células cancerígenas. Algunos estudios afirman que en general, obtenemos más antioxidantes del café que de las frutas y verduras.

Aporta al adelgazamiento:

Los poderes del café no se detienen ahí. Bajo en calorías, la cafeína que contiene acelera el funcionamiento del metabolismo básico, amplificando así la quema de grasas.  Es una de las pocas sustancias naturales cuyos efectos quemadores de grasa han sido probados, al igual que con otros alimentos. Ideal para perder peso o simplemente para adelgazar.

La actividad intelectual, caminar o respirar permite al cuerpo quemar entre un 10 y un 15% más de energía bajo el efecto de la cafeína que cuando no ha absorbido la cafeína.

Por esta razón, el café puede ayudar a refinar la silueta, y se recomienda como parte de una dieta de adelgazamiento.

Tomar café antes de hacer deporte le ayudará a quemar grasa más rápido.

Una buena bebida para los atletas

Al aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar el estado de alerta y los reflejos, la cafeína en la bebida tiene un efecto dopante durante una actividad deportiva. Además, amplifica la contracción muscular.

La influencia del café en la capacidad deportiva también se explica por el hecho de que la cafeína permite que el cuerpo se dirija a la grasa como la primera fuente de energía que se quema durante el esfuerzo físico.

Por lo tanto, la actividad física tiene un mejor rendimiento del 11 al 12% gracias a la cafeína. Estos beneficios se desarrollan cuando usted toma de 2 a 3 tazas de café, pero es aconsejable tomar una buena taza media hora antes del comienzo de la actividad.

Tenga cuidado, el café debe consumirse razonablemente antes de hacer deporte, ¡el consumo excesivo puede ser peligroso!

Digestivo y diurético

La famosa tradición del café después de la cena no es casualidad.

La bebida activa la secreción de enzimas digestivas y mejora el tránsito intestinal. También es un excelente diurético, ¡igual que la ciruela pasa!

No obstante, la vigilancia es igual para las personas que tienen patologías relacionadas con el esófago o que son propensas a irritaciones, úlceras.

Buen analgésico

Así que trate de que la migraña desaparezca con el café, y verá lo efectivo que es.

La razón: la presión de los vasos sanguíneos que la cafeína ejerce en el cerebro reduce la fuerza y la duración de los dolores de cabeza.

Y cuando se combina con paracetamol o aspirina, estos efectos se multiplican por diez.

Antes de tomar cualquier medicamento, pídale consejo a su médico

Propiedades anticancerígenas

Se dice que el café tiene un efecto preventivo en dos tipos de cáncer, el cáncer colorrectal y el cáncer de hígado, el tercero y el cuarto cáncer más mortal. El consumo regular de café reduciría el riesgo de contraer cáncer de hígado en un 40% y el riesgo de cáncer colorrectal en un 15%.

Efectos preventivos sobre el síndrome de Parkinson

Varias investigaciones han demostrado que menos bebedores regulares de café contraen este síndrome, que afecta al 3% de la población mayor de 65 años de edad.

Entre los bebedores de café, los riesgos se reducirían entre un 30 y un 60%.

Se dice que la cafeína tiene una acción neuroprotectora en las áreas del cerebro que controlan el movimiento y en las neuronas que generan dopamina.  La enfermedad de Parkinson es causada por la muerte de estas neuronas.

El consumo de 2 tazas de café al día también mejoraría las habilidades motoras de los pacientes.

Alzheimer

Esta enfermedad, que es la principal causa de demencia, generalmente afecta a personas de 65 años o más, y actualmente no existe cura conocida. Sin embargo, beber café reduciría el riesgo de contraer esta enfermedad degenerativa hasta en un 65%.

Es un estudio en Lille que demostró que en ratones, el consumo regular de cafeína previene el deterioro de la memoria y de la proteína Tau, que equilibra las neuronas del cerebro y cuyo desequilibrio es la causa de la enfermedad de Alzheimer.

Un arma contra las enfermedades cardiovasculares

Se sabe que el café aumenta la presión arterial, lo cual puede ser peligroso en altas dosis. Pero el hecho es que estos efectos desaparecen a medida que aumenta el consumo regular. Por lo tanto, el café no presenta un riesgo en este nivel.

Los bebedores razonables de café reducirían su riesgo de accidente cardiovascular en un 20% y también reducirían el riesgo de desarrollar problemas cardíacos.

Cálculos biliares

El café, a diferencia de los refrescos, reduce el riesgo de que se formen cálculos biliares.

Un estudio realizado por investigadores italoamericanos encontró que entre las bebidas que reducen el riesgo está el café.

Las personas que consumen al menos una taza al día reducirían este riesgo en un 26%.

La cafeína es una molécula que aumenta la excreción de magnesio, potasio, calcio y sodio, pero el café descafeinado también ayuda a proteger contra las piedras, gracias a sus antioxidantes.

Prevención de la diabetes tipo II

Esta enfermedad, que afecta a 300 millones de personas, es causada por los altos niveles de azúcar en sangre causados por la resistencia a la insulina o la incapacidad de producir insulina.

Sin embargo, el consumo regular de café reduciría la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 entre un 23 y un 50%.

Muchos estudios han demostrado que la cafeína, el ácido cafeico y el ácido clorogénico contenido en el café son moléculas que evitan la acción del hi APP, una proteína que destruye las células productoras de insulina, responsables de esta diabetes.

Cabe señalar que el ácido cafeico y el ácido clorogénico también se encuentran en el café descafeinado.

Los beneficios del café en el hígado

Este órgano, que puede estar sujeto a muchas enfermedades como la hepatitis o la cirrosis, es sin embargo vital para nosotros.

El café tendría un efecto beneficioso en la protección contra estas enfermedades. Las personas que beben 4 tazas diarias reducirían su riesgo de cirrosis en un 80%.

El café del buen humor

Según un estudio publicado en 2011 por la Universidad de Harvard, el café tiene un papel importante en la reducción de la depresión. Las mujeres que beben 3-4 tazas al día tendrían un 20% menos de probabilidades de sufrir depresión, una afección que se ha vuelto común pero que puede afectar significativamente la calidad de vida.

Otro estudio también muestra que las personas que beben entre tres y cuatro tazas diarias tendrían un 53% menos de probabilidades de suicidarse.

6 frutas y Verduras que Pueden Comer los diabeticos tipo 2

frutas y verduras para diabeticos

frutas y verduras para diabeticos tipo 2: La diabetes tipo 2 representa el 90% de todos los casos de diabetes.
La dieta juega un papel clave en las personas con esta enfermedad.
Debe permitir satisfacer las necesidades nutricionales, controlar los niveles de azúcar y lípidos en sangre, mantener un peso saludable y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

frutas y verduras para diabeticos tipo 2

Aquí hay 6 alimentos para incluir en el menú en caso de diabetes, además de una dieta sana y equilibrada y actividad física regular.

Peras

Las peras contienen muchos compuestos fenólicos, incluidos los flavonoides, que son responsables del color de la fruta, y ácidos fenólicos.
Presentes principalmente en la piel de la fruta, estos componentes neutralizan los radicales libres gracias a su efecto antioxidante.
Los compuestos fenólicos contribuirían así a la prevención de las enfermedades cardiovasculares y de determinados tipos de cáncer.

El alto contenido en fibra alimentaria de las peras también contribuiría a reducir el riesgo de problemas cardíacos y a regular el tránsito intestinal.
La fibra soluble contenida en la pera retrasa la absorción de glucosa en el intestino delgado, permitiendo así un mejor control de los niveles de azúcar en sangre.
Las personas con diabetes tipo 2 deben controlar los niveles de glucosa en sangre, es decir, la cantidad de azúcar (glucosa) en la sangre, para que no sean hiperglucémicos.
En caso de hiperglucemia, la persona puede experimentar diferentes síntomas como una urgencia constante de orinar o una sensación de sed.

Aguacate

El aguacate es una excelente opción alimenticia porque es altamente antioxidante.
En la diabetes, es importante consumir alimentos con un alto poder antioxidante porque esta enfermedad promueve la actividad de los radicales libres responsables de la oxidación del cuerpo.
Esto puede llevar a la glicación (reacción entre el exceso de glucosa y las proteínas corporales), que es uno de los factores del envejecimiento acelerado de los tejidos.
El aguacate es también un fruto rico en ras monoinsaturado también llamado grasas buenas.
Un estudio ha demostrado que el aguacate tiene un impacto real en la reducción de los lípidos en sangre.
Esto ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que es de 2 a 3 veces mayor en personas con diabetes.

Brócoli

Un vegetal de la familia de las crucíferas, que se come crudo o ligeramente cocido, el brócoli contiene mucha vitamina C, cuyas propiedades preventivas contra ciertos tipos de cáncer han sido demostradas.
El consumo diario de brócoli se asocia con una menor concentración de homocisteína, un aminoácido cuyo contenido aumenta con el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Dos de sus componentes, la luteína y la zeaxantina, tienen propiedades antioxidantes que también combaten los trastornos cardiovasculares.

Camote

Además de su exquisito sabor, el camote tiene un alto contenido en antioxidantes, gracias sobre todo a los antocianos y carotenoides que contiene.
Se dice que el camote morado es particularmente rica en antocianos, de ahí su color.
Además, cuanto más oscura es la pulpa, mayor es su concentración de antioxidantes.
Este componente reduce la oxidación del colesterol malo, previniendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El camote con piel blanca disminuiría la resistencia a la insulina, lo que ayudaría a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Cebada

La cebada es un producto de grano entero altamente nutritivo, rico en fibra soluble y vitamina E.
Este cereal es un antioxidante que ayuda a combatir el daño causado por los radicales libres.
La vitamina E ayuda así a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades relacionadas con la edad.
Además, este cereal tiene un índice glucémico bajo de 55 o menos.
Dos meta-análisis concluyeron que tener en cuenta el índice glucémico tenía muchos beneficios: niveles más bajos de glucosa en sangre, un control metabólico más efectivo y niveles más bajos de lípidos.
frutas y verduras para diabeticos tipo 2 :Estos indicadores deben considerarse porque ayudan a contrarrestar o reducir algunos de los efectos que pueden estar asociados con la diabetes tipo 2: hiperglucemia, síndromes metabólicos como sobrepeso abdominal e hipertensión, aumento del riesgo de trastornos cardiovasculares, etc.

10 Jugos Naturales para Tomar en Ayunas que te dan Mucha Energia

Jugos para Tomar en Ayunas

Jugos para Tomar en Ayunas: Comer un desayuno saludable es esencial, pero puede no ser lo mejor para comenzar el día con una comida completa.

Tu cuerpo, órganos internos y varios procesos necesitan tiempo para despertarse y comenzar a funcionar después de largas horas de descanso.

Los expertos en salud aconsejan que es mejor comenzar el día con agua tibia o un pequeño refrigerio para poner en marcha el metabolismo.

He aquí una lista rápida de 8 alimentos saludables que puede comer por la mañana antes de su primera comida.

Elige tu elección o experimento todos los días.

Jugos y Alimentos para Tomar en Ayunas

A continuación veras una serie de jugos naturales y alimentos que te darán energía en la mañana

  1. Miel con agua caliente

Se sabe que esta combinación mejora la digestión y la inmunidad.

Cuando usted lo tiene temprano en la mañana con el estómago vacío, ayuda a estimular su metabolismo.

A diferencia de otras bebidas para perder peso, la mezcla de miel, limón y agua tiene muy pocas calorías. Además, la miel ayuda a aumentar los niveles de energía y a eliminar las toxinas.

  1. Almendras remojadas

Las almendras remojadas están llenas de vitaminas y minerales esenciales.

Cuando se remojan, su valor nutritivo aumenta.

Después de un largo periodo de ayuno es bueno comer de 5 a 10 almendras.

Le da nutrición temprano en la mañana y también mejora la saciedad a lo largo del día. Según Weight Management, Gargi Sharma, «La cáscara marrón de las almendras contiene tanino que inhibe la absorción de nutrientes.

Una vez que se remojan las almendras, la cáscara se desprende fácilmente y permite que la nuez libere todos los nutrientes fácilmente».

Jugo verde en ayunas

Es importante empezar el día con energía. Por lo tanto, esta bebida es una excelente opción. Le permitirá realizar sus actividades diarias de forma eficaz, sin cansarse.

Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)

½ taza de agua (125 ml)

5 cucharadas de jugo de limón o naranja (50 ml)

½ taza pepino fresco (100 g)

½ manzana verde

2 tazas de espinacas (50g)

1 cucharada de perejil (10g)

Preparación

Primero lavar todos los ingredientes, luego pelar el pepino y la manzana.

Cortar todos los ingredientes en trozos pequeños.

En una licuadora, agregue media taza de agua y limón o jugo de naranja.

Luego agregue el pepino picado y la manzana, la espinaca y el perejil.

Finalmente, mezclar todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.

Si cree que todavía está demasiado espesa, puede añadir un poco más de agua.

Jugo de limón y jengibre

Es una bebida refrescante ideal para los días calurosos. También puede ser muy bueno beber después de la actividad física. Las zanahorias y las manzanas le darán fibra y proteínas. Mientras tanto, el jengibre proporciona componentes para estimular su metabolismo.

Ingredientes para un vaso

2 tazas de zanahorias ralladas (230g)

1 manzana (preferiblemente roja)

½ cucharadita de jengibre (2 g)

½ taza de agua mineral o con gas (125 ml)

5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)

2 cubitos de hielo

1 cucharada de miel (25g) (opcional)

Preparación

Primero, lavar, pelar y picar la zanahoria, la manzana y el jengibre.

Luego agregue el agua mineral y el resto de los ingredientes a la licuadora y mezcle.

Si lo desea, también puede añadir una cucharada de miel para endulzar y dar aún más energía a su bebida.

Sandía y menta

Un jugo muy diurético, ideal para las personas que sufren de retención de líquidos y se declaran amantes de los jugos de frutas, en especial la sandía, uno de los mejores diuréticos naturales que existen.

La sandía es una fruta muy rica en agua y fibra, muy adecuada para su inclusión en dietas de adelgazamiento. Pero es importante tener en cuenta que siempre debe tomarse por separado de las comidas para poder digerirlo adecuadamente.

La menta le da un toque original. Esta planta es una de las más refrescantes y también tiene importantes propiedades digestivas. Se deben agregar dos hojas de menta fresca por cada vaso de jugo, muy recomendado para tomar por las mañanas.

Limón, apio y jengibre

Una excelente combinación para las personas que buscan mejorar sus defensas, rico en vitamina C y con un sabor particularmente delicioso.

El limón es una de las frutas más depurativas y nos ayuda a digerir y disolver las grasas. Muy rico en vitamina C, es un excelente antioxidante y previene la mayoría de los problemas de salud.

El apio elimina el exceso de líquidos del cuerpo y nos aporta muchos minerales. Nos ayuda a regular y mejorar la función renal.

El jengibre, por otro lado, es una especia ideal para mejorar la función digestiva, aumentar el metabolismo y tratar naturalmente muchos trastornos en las mujeres. Simplemente agregue una rebanada de jengibre crudo a cada jugo, pero también puede usarse como polvo. Recomendado para tomar por las mañanas y tener un día lleno de energía.

6 jugos Naturales para tener Energia todo el día y Rendir mas en el Trabajo

jugos naturales para tener energia todo el día

jugos naturales para tener energia: Llene de energía su día con frutas y verduras ricas en vitaminas

¿Estás de buen humor? ¿Le parece insuperable el menor esfuerzo? La fatiga pesa en tus días. Para remediar esto, no hay nada como un jugo de frutas y verduras para un impulso inmediato de energía. Consumir sin demora y sin moderación, en forma de jugo: la garantía de un suministro óptimo de vitaminas y una forma divertida de descubrir las más deliciosas recetas antifatiga.

 

Remedio contra el cansancio para despertar sus papilas gustativas: exprima algunos cítricos.

Los cítricos son conocidos por su alto contenido de vitamina C. Sin embargo, entre todas sus propiedades beneficiosas, este nutriente esencial promueve la absorción del hierro por su cuerpo, evitando así las deficiencias que a menudo son responsables de una intensa fatiga. Así que elija los cítricos para una energía desbordante.

Y para disfrutar de las frutas, haga jugos con ellas, naranjas, mandarinas, toronjas, las combinaciones entre los cítricos son infinitas. Para un impulso temprano en la mañana, pruebe la siguiente receta de jugo sin demora:

jugos naturales para tener energia todo el día

2 naranjas

4 mandarinas

1 limón

1 zanahoria

Este cóctel explosivo con tonos naranjas contiene más del doble de la ingesta diaria mínima recomendada de vitamina C, suficiente para desterrar la fatiga durante todo el día.

 

Consejos para un jugo desintoxicante y antifatiga: elija verduras verdes

Las verduras verdes tienen la ventaja de ofrecer interesantes beneficios nutricionales. Estos alimentos son muy ricos en vitamina B9, que es esencial para una dieta saludable. Esta sustancia orgánica, que puede conocer como ácido fólico, es el mejor remedio para la anemia. Sin embargo, el síntoma principal de este déficit de glóbulos rojos es una debilidad persistente.

jugos que dan energia y adelgazan

Los jumos de verduras de hojas verdes (espinacas, repollo, lechuga) ayudan a luchar eficazmente contra el cansancio, ya que los jugos verdes también proporcionan un efecto desintoxicante con apreciables beneficios. Existen tantas recetas de jugos basados en estas preciosas plantas como su imaginación pueda crear. Para una bebida purificadora y energizante, le sugerimos el siguiente jugo anti-fatiga:

2 hojas de col rizada

2 puñados de espinacas

2 tallos de rama de apio

1 manzana verde

½ pepino

½ amarillo limón

Con este jugo se obtienen mucho más de los 300 microgramos de vitamina B9 recomendados diariamente: la fatiga se combate fácilmente.

jugo energetico levanta muertos

Cocine frutas y verduras de temporada

Más allá de hacer felices a quienes son fieles amantes de este fruto rojo, las cerezas son una fuente inestimable de melatonina: la hormona del sueño. Estudios realizados en los Estados Unidos han demostrado que beber jugo de cereza reduce los trastornos del sueño.

Para una energía en su punto álgido, no dude en sorber sus cerezas con un sabor ácido. La receta es simple:

300 gramos de cerezas,

2 manzanas.

Usted puede agregar un poco de miel para más delicadeza. Y para un consumo inteligente, confíe en las cerezas frescas de su primer puesto: las frutas y verduras de temporada ecológicas y económicas tienen todo para complacer.

 

Cerezas, verduras verdes o cítricos, ¿cómo obtener el mejor jugo de estos alimentos antifatiga? Para un suministro de energía útil, es esencial preservar lo más posible las vitaminas y minerales esenciales en sus frutas y verduras. Para ello, utilice un dispositivo de baja velocidad: utilice un extractor de jugo.