20 Frutas y Verduras que Mas Contienen Vitamina C

20 Frutas y Verduras que Mas Contienen Vitamina C 1

La vitamina C es esencial para el cuerpo, para el cual realiza muchas funciones.

Una de sus principales funciones radica en su acción antioxidante, que ayuda a capturar los radicales libres y, por tanto, a retrasar el envejecimiento celular.

 ¿Cuáles son las mejores fuentes naturales de vitamina C?

La vitamina C, un papel indispensable en el cuerpo

Se sabe que la vitamina C participa en cientos de procesos en el cuerpo. Aquí están sus principales funciones:

Ralentiza el envejecimiento celular,

ayuda al cuerpo a producir colágeno, una proteína esencial para la formación de tejido conectivo en la piel, los ligamentos y los huesos,

activa el sistema inmunológico,

promueve la curación de las heridas,

está involucrado en la formación de los glóbulos rojos,

facilita la absorción de hierro de origen vegetal.

Si realiza una actividad física intensa, ya sea profesional o no, o si se expone regularmente al frío, tome el equivalente natural de 250 mg a 1 g de vitamina C por día, idealmente unas semanas antes de comenzar a reducir el riesgo de contraer un resfriado.

Las 20 principales fuentes naturales de vitamina C

Estas son las Frutas y Verduras con mas alto aporte de Vitamina C para el Cuerpo.

 

1) Guayaba

Comer 125 ml de guayaba (1/2 taza) equivale a consumir 199 mg de vitamina C.

2) Pimiento rojo, crudo o cocido

125 ml de pimiento rojo contiene 101 a 166 mg de vitamina C dependiendo de si está crudo o cocido.

 

3) Pimiento verde, crudo o cocido

 

125 ml de pimiento verde contienen de 54 a 132 mg de vitamina C.

 

4) Papaya

La mitad de una papaya, o 153 g, consiste en 94 mg de vitamina C.

 

5) El kiwi

Un promedio de 76 g de kiwi contiene 71 mg de vitamina C.

 

6) Naranja

 

Una naranja mediana contiene 70 mg de vitamina C.

 

7) Jugo de naranja

125 ml, o media taza de jugo de naranja, contiene de 43 a 66 mg de vitamina C, dependiendo de la calidad de la fruta.

 

8) Mango

Una fruta promedio de 207 g contiene alrededor de 57 mg de vitamina C.

 

9) Brócoli, crudo o cocido

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brocoli rico en vitamina c

125 ml de brócoli consiste en 42 a 54 mg de vitamina C.

10) Coles de Bruselas cocidas

4 coles de Bruselas cocidas, de unos 84 g, contienen 52 mg de vitamina C.

 

11) Fresas

125 ml, o media taza de fresas, incluye 52 mg de vitamina C.

 

12) Zumo de pomelo rosa o blanco

125 ml, o media taza de pomelo, contiene de 36 a 50 mg de vitamina C.

 

13) Colirrábano cocido

125 ml de colinabo cocido contiene 47 mg de vitamina C.

 

14) Pomelo rosa o blanco

 

½ El pomelo solo concentra 42 mg de vitamina C.

 

15) Jugo de vegetales

125 ml, media taza de jugo vegetal, contiene 35 mg de vitamina C.

 

16) Piña

125 ml de piña contienen 34 mg de vitamina C.

 

17) Melón

125 ml de melón (de la familia del melón) concentran 31 mg de vitamina C.

 

18) Carambola

 

Una fruta media de unos 90 g contiene 31 mg de vitamina C.

 

19) Guisantes verdes crudos

125 ml de guisantes verdes crudos equivalen a 31 mg de vitamina C.

 

20) Coliflor cocida

125 ml o media taza de coliflor cocida tiene 29 mg de vitamina C.

 

¿Qué ingesta de vitamina C se recomienda?

Es aconsejable revisar la cantidad diaria recomendada de vitamina C en la dieta (RDA):

 

Bebé de 0 a 6 meses: 40 mg por día

Bebé de 7 a 12 meses: 50 mg

Bebé de 1 a 3 años: 15 mg

Niños de 4 a 8 años: 25 mg

Niños de 9 a 13 años: 45 mg

Adolescentes de 14 a 18 años: 75 mg

Adolescentes de 14 a 18 años: 65 mg

Hombres de 19 a más de 50 años: 90 mg.

Mujeres de 19 a más de 50 años: 75 mg.

Mujeres embarazadas: 85 mg

Madres lactantes: 120 mg.

Se recomienda a los fumadores que aumenten su ingesta de vitamina C en 35 mg al día.

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Para beneficiarse de todos los beneficios de estos jugos, prefiera los ingredientes de la agricultura orgánica, puede en particular consumir la piel de las frutas y verduras utilizadas.

Aquí hay 5 jugos ricos en vitaminas, fibras y minerales para ayudarle a perder peso de forma natural y fortalecer su sistema inmunológico.

1) Batido de fresa – guayaba – naranja

Las fresas, la guayaba y las naranjas son frutas muy ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes.

Este jugo fortalecerá el sistema inmunológico. Además, gracias a su alto contenido en fibra, prolonga la sensación de saciedad y mejora la digestión.

 

Ingredientes:

unos 150 g de fresas

una guayaba

2 naranjas

Preparación:

Lavar y cortar las fresas y la guayaba en trozos,

exprime las dos naranjas y vierte el jugo en tu licuadora,

añadir la fruta picada y mezclar durante 30 segundos a 1 minuto,

consuma este batido rápidamente y preferiblemente con el estómago vacío.

2) Zumo de zanahoria, naranja y jengibre

Las zanahorias y las naranjas son muy ricas en vitaminas A y C, son eficaces para aumentar la producción de glóbulos blancos, por lo que su consumo mejora las defensas del sistema inmunológico.

El jengibre mejorará la circulación sanguínea, disminuirá la presión sanguínea y la zanahoria y la naranja estimularán la reparación de la piel, lo que ayudará a evitar las estrías mientras se pierde peso!

 

Ingredientes:

8 zanahorias

3 naranjas

1 cucharadita de jengibre rallado

1/2 cucharadita de cúrcuma

Preparación (con un extractor de zumo) :

lavar y pelar las zanahorias, ponerlas en el extractor de jugo para obtener el jugo,

exprimir el jugo de las naranjas y añadirlo a la licuadora con el jugo de zanahoria,

Agregue el jengibre rallado y la cúrcuma antes de mezclar hasta que esté suave.

consumir con el estómago vacío y durante el día, manteniéndolo en un lugar fresco.

3) Sopa de licuado de calabaza – zanahorias

Depende de ti, puedes llamarlo batido y beberlo frío o llamarlo sopa y comerlo caliente!

La calabaza y la zanahoria juntas son ideales para perder peso de forma rápida y natural, y para mantener la piel del bebé con buen aspecto, ya que la piel tiende a caerse a medida que pierde peso.

Ingredientes:

1 calabaza pequeña

2 o 3 zanahorias

1/4 de litro de agua

Preparación:

Lava los ingredientes y córtalos en trozos grandes,

Añádelos a una cacerola con agua o una olla a presión para cocinarlos,

Una vez cocidas, se añaden las verduras a la licuadora, añadiendo un vaso de agua si las verduras han sido cocidas al vapor, o con su jugo si han sido cocidas a gas,

mezclar durante unos segundos hasta obtener una bebida homogénea.

Bébalo dos veces al día, al menos tres veces a la semana, en frío o en caliente.

4) Batido de melón, fresa y lechuga

La mezcla de melón, fresa y lechuga tiene virtudes depurativas y diuréticas que le permitirán desintoxicar su cuerpo.

Rico en vitaminas, minerales y fibra, este batido acelerará la eliminación de líquidos superfluos y toxinas, y sus antioxidantes mejorarán el aspecto de la piel y fortalecerán el sistema inmunológico.

 

Ingredientes:

1/2 melón

1 taza de fresas

4 hojas de lechuga

1 vaso de agua

Preparación:

Lava y corta el melón, las fresas y las hojas de lechuga,

…agrega los ingredientes a la licuadora,

Vierta el vaso de agua y mezcle hasta obtener un batido,

consumirlo por la mañana con el estómago vacío durante una semana, ¡resultados garantizados!

5) Sopa de batidos de pepino, tomate y apio

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Sopa de Pepino y Apio

Concentrado en antioxidantes y vitaminas, el consumo de pepino, tomate y apio protege al cuerpo del envejecimiento y las toxinas.

Las propiedades diuréticas de estas verduras estimularán la eliminación de líquidos y promoverán una pérdida de peso rápida y natural.

Ingredientes :

1/2 pepino con piel (si es orgánico)

2 tomates con piel (si son orgánicos)

1 tallo de apio

1 vaso de agua

Preparación:

Lavar y cortar las verduras, verterlas en la licuadora,

Añadir el vaso de agua y mezclar hasta obtener una mezcla bastante homogénea,

Come esta sopa de batido en el desayuno, o por la noche, como una sopa caliente.