¿Qué son los alimentos antihipertensivos?
Cayentes de presión arterial natural
Las personas con presión arterial alta tienen un riesgo significativamente mayor de ataque cardíaco.
La nutrición inadecuada es una de las causas más comunes porque aumenta la presión arterial.
La terapia con medicamentos a menudo es necesaria.
Pero un cambio en la dieta también es una forma real de niveles normales de presión arterial (sistólica y diastólica).
Hay muchos alimentos para bajar la presión arterial que pueden ayudar con la terapia a mantener la presión arterial a un nivel saludable.
También se dice que algunos alimentos tienen un efecto positivo sobre los efectos secundarios de los medicamentos para la presión arterial.
Es mejor discutir esto con su médico para lograr una terapia óptima.
La prevención es mejor que enfermarse: incluso aquellos que tienen presión arterial normal deben tener cuidado de comer alimentos que disminuyan la presión arterial regularmente.
Porque si incorpora alimentos que reducen la presión arterial en su menú diario, algo bueno se hará de forma permanente: más energía, alegría de vivir, pérdida de peso, aptitud general y un corazón sano.
Muchos estudios médicos tratan el tema de los que caen la presión arterial natural, porque los ingredientes de los que caen la presión arterial natural fortalecen nuestros vasos sanguíneos, mejoran su funcionalidad y previenen la arteriosclerosis.
Los resultados muestran que los alimentos que contienen potasio y nitrato, así como las sustancias vegetales antioxidantes, son particularmente favorables para nuestro sistema cardiovascular.
Nutrición a presión arterial alta
La dieta incorrecta puede aumentar la presión arterial.
Por el contrario, también hay numerosos alimentos que pueden reducir la presión arterial.
¿Qué reduce la presión arterial?
- Si es posible, aceites alimenticios sin procesar con ácidos grasos insaturados, p. B. aceite de colza
- Pescado fresco y poca carne fresca, sazonado con poca sal
- Agua mineral y tés de hierbas y frutas sin azúcar
- Cocine fresco con la mayor frecuencia posible y sazone con hierbas en lugar de sal
- Verduras y frutas
¿Qué aumenta la presión arterial?
- Especialmente alto en grasas y azúcar
- Mayor consumo de sal
- Carne curada y ahumada (como el pescado)
- Un montón de salchichas y queso
- Comida rápida, dulces fritos y producidos industrialmente
- Consumo común de alcohol
¿Por qué alimentos antihipertensivos?
La hipertensión a menudo se nota muy tarde y puede tener un efecto fatal durante mucho tiempo.
Sin embargo, muchos están afectados.
Esta es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, diabetes, un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
Cualquier persona que padezca presión arterial alta debe reducir específicamente sus niveles de presión arterial.
A menudo, esto no es posible sin medicamentos, pero también puede hacer mucho para normalizar su presión arterial nuevamente a través de una nutrición específica.
Incluso si solo sufre niveles altos de presión arterial de vez en cuando o si la presión arterial es previamente normal, los alimentos saludables deben estar en el menú con la mayor frecuencia posible.
¡Porque la prevención es siempre una idea sensata!
Los mejores que caen sobre la presión arterial
Muchos ingredientes especiales ofrecen la oportunidad de influir positivamente en su propia presión arterial a través de una nutrición específica:
Ingrediente Especialmente incluido en Germen de cereales de ácido fólico, Levadura, Legumbres y verdes hojas verdes, Ácidos grasos omega-3 de naranja, aceite de pescado de salmón, Arenque, Atún y caballa y semillas de chía, Semillas de lino y nueces Plátanos de potasio, Legumbres, Nueces, Frutos secos y espinacas, TomatesMagnesiumLooks, Productos integrales, Legumbres y nueces, ParsleyVitamin DSon radiación (aire fresco al menos 30 minutos al día con brillo)Resveratrol Uvas rojas, Frambuesas, Moras, Ciruelas y maní L maní de arginina, Almendras, Soja, Pescado marino y nitrato de carne de aves de corral Camas rojas, Ensalada de maíz, Espinacas, Ensalada de endibia, Kale, Col de col rizada y rábanos
¿Lo que naturalmente reduce la presión arterial?
Si ya tiene valores altos de presión arterial o desea prevenir enfermedades, puede usar estos alimentos reductores de la presión arterial y optimizar su propio menú:
Alimentos para bajar la presión arterial: frutas y verduras
- Los plátanos de plátano contienen poco sodio y, por lo tanto, son ricos en potasio.
El alto contenido de potasio es muy beneficioso para el equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo y para el flujo sanguíneo. - ¿Sandía Te gusta la sandía?
La sandía también tiene propiedades antihipertensivas: su aminoácido (citrulina) se convierte en arginina en nuestro cuerpo y ensancha los vasos. Nuestra sangre puede circular mejor y contrarresta un aumento en la presión arterial. - Kiwis Al igual que las sandías, los kiwis maduros son ricos en antioxidantes como. B. luteína y aminoácidos. Como resultado, tienen un alto nivel de propiedades antihipertensivas y vasodilatantes.
- Piña Además de sus propiedades positivas contra la acidificación del cuerpo, la piña tambén está bajando la presión arterial.
La sangre se diluye por su ingrediente similar a la aspirina. - Las pasas de rosina son el refrigerio ideal para el medio: debido al alto contenido de potasio, las pasas tienen un efecto positivo en las arterias y tienen una presión arterial más baja.
- Las fechas también son particularmente ricas en potasio y, por lo tanto, se recomiendan. Tres fechas al día ya cubren las necesidades diarias.
- Camas rojas Las propiedades reductoras de la presión arterial también tienen remolacha. La alta proporción de nitrato ya está funcionando una hora después de comer. Dependiendo de su gusto, puede comer remolacha del vaso o como ensalada o bebida como jugo. Alrededor de 500 ml de jugo son óptimos, que también se pueden mezclar bien con agua, manzana o jugo de zanahoria.
- Las papas Las papas son alimentos que reducen la presión arterial debido a sus ingredientes activos, fonoles, potasio y antioxidantes. Los carotenoides de tinte vegetal contenidos también tienen un efecto positivo en nuestro corazón. El efecto es más fuerte para las variedades intensivas en color de papa azul y roja.
- Los tomates de tomate tienen una alta proporción de licopeno, ácido fólico y potasio. Estos ingredientes descomponen las toxinas y el colesterol en nuestro cuerpo y protegen contra los depósitos vasculares. Un vaso de jugo de tomate es positivo todos los días en nuestra presión arterial.
Alimentos para bajar la presión arterial: hierbas y especias
- Hierbas Muchas hierbas como perejil, ajo silvestre, ortiga, lavanda y apio también tienen propiedades antihipertensivas debido a su proporción de potasio y magnesio. Cuando cocine, será mejor que use estas hierbas en lugar de sal, en lugar de un pesto de hierbas casero en lugar de salsa de tomate y otras salsas de condimento preparadas.
- Ajo Algunos alteran su olor, pero el ajo tiene un efecto muy positivo en nuestro organismo humano. Diluye la sangre a través de alicina y S-alil-cisteína, diluye los vasos y, por lo tanto, puede reducir la presión arterial.
- Chile En estudios clínicos, también se demostró un efecto reductor de la presión arterial en el chile. Los vasos sanguíneos se expanden por el ingrediente capsaicina. Chilli es particularmente recomendado para personas que ya están enfermas.
- El espino blanco de espino blanco es un arbusto que pertenece a la familia de las rosas y las bayas rojas se pueden usar como remedio. Debido a la rica presencia de fenoles, el espino promueve la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a la sangre. Las espadachinas también tienen un efecto vasodilatador y antiinflamatorio.
- Hibiscus Hibiscus es también uno de los alimentos para bajar la presión arterial debido a las antocianinas que contiene. Tienen un efecto positivo en nuestros vasos. Según los estudios, tres tazas de té de hibisco pueden reducir considerablemente la presión arterial todos los días.
Alimentos para bajar la presión arterial: pescado
- Dos comidas de pescado de mar a la semana tienen un efecto en nuestra presión arterial, peso y salud. La caballa, el atún, el salmón y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que son importantes para nuestra función cardíaca.
Alimentos para bajar la presión arterial: cereales y productos lácteos
- Avena avena Según estudios científicos, los alimentos para bajar la presión arterial también son avena. Sus ingredientes beta-glucano de avena y potasio tienen un efecto positivo y aproximadamente 40 g de avena cubren las necesidades diarias.
- NaturreisNaturreis es rico en Aleuron. El consumo diario reduce la presión arterial. El arroz convencional tratado artificialmente no es uno de ellos.
- Yogurt Además de la leche desnatada, el yogur también es un alimento que reduce la presión arterial debido a las bacterias del ácido láctico. El requerimiento diario es de alrededor de 400 g por semana. El consumo regular de yogur puro bajo en grasa, sin azúcar, es la variante más saludable del producto lácteo.
Alimentos para bajar la presión arterial: dulce
- El chocolate Cacao es delicioso, te hace satisfecho y desafortunadamente también espeso en grandes cantidades., ¿Pero ella puede hacer más? Sí, porque el cacao también puede bajar la presión arterial.
- Sin embargo, debe usar chocolate amargo de alta calidad con un alto contenido de cacao.
- Los favonoles y fenoles contenidos tienen un efecto protector vascular. Sin embargo, esto no se aplica a la golosina blanca o la leche entera. Por lo tanto, no hay nada que impida el disfrute ocasional del cacao oscuro. Sin embargo, tenga cuidado de tener suficiente movimiento para compensar.
Preste atención a una dieta saludable y equilibrada y ponga muchos alimentos para bajar la presión arterial en su menú es importante para mantener su presión arterial óptima o para reducir los valores.