Alimentos para producir leche materna: Hay ciertos alimentos que aumentan la leche materna y mejoran la lactancia.
La leche materna contiene todos los nutrientes principales necesarios para el crecimiento general y el desarrollo del cerebro de un recién nacido.
A continuación, se presenta una lista de algunos alimentos que debes incluir en tu dieta para aumentar la leche materna.
Alimentos para producir leche materna
Hinojo
Las semillas de hinojo aumentan la cantidad de leche materna y ayuda a controlar los cólicos del bebé.
Se pueden añadir semillas de hinojo y condimentos a los rellenos vegetales.
Añádela al té o hierve algunas semillas con leche y bebe.
Puedes consumir unas pocas semillas después de la comida como un postre.
Semillas de fenogreco
Se sabe que las semillas de fenogreco estimulan la producción de leche materna.
Mastica las semillas germinadas con un vaso de leche para prevenir el estreñimiento post-parto.
Mejora el suministro de leche.
Mezcla las semillas con el condimento y el aroma en tus comidas, esto para que disfrutes los beneficios de esta semilla junto con tus alimentos diarios.
Papayas verdes
La papaya se ha utilizado como un sedante natural, que puede ayudar al bebé a relajarse y a alimentarse mejor.
Pruébala como una ensalada sudasiática o mézclala con fideos.
Espinacas y hojas de remolacha
Las espinacas y las hojas de remolachas contienen hierro, calcio y ácido fólico.
Estos elementos son esenciales para que las madres anémicas se recuperen.
Esto ayudará a que su bebé sea fuerte.
Las espinacas y las hojas de remolacha contienen agentes desintoxicantes.
Las espinacas contienen ciertas sustancias químicas vegetales que pueden ayudar a prevenir el cáncer de mama.
Incluye estas hojas en una sopa de mediodía.
Mezclarlas con pasta y hacer paratha (pan indio) o chapatis para una comida.
Recuerda comer espinacas con moderación, ya que demasiadas podrían causar diarrea en tu bebé.
Ajo
El ajo se considera el mejor alimento para aumentar la leche materna, ya que se sabe que estimula la lactancia en las madres.
Tiene compuestos químicos que ayudan a la lactancia.
El consumo de ajo previene todos los tipos de cáncer.
Mezcla unos dientes de ajo salteados en tu sopa.
Añade un vegetal de tu elección.
Otra opción es saltear un puñado de dientes de ajo en mantequilla derretida y comerlo con arroz al vapor cada dos días.
Semillas de sésamo negro
Las semillas de sésamo negro son una fuente rica en calcio para aumentar el suministro de leche.
Mezcla las semillas de sésamo negro con leche, miel y almendras.
Sin embargo, procura moderar tu consumo.
Zanahorias
Un vaso de jugo de zanahoria con el desayuno o el almuerzo hará maravillas en la lactancia.
Como las espinacas, las zanahorias también tienen cualidades de promoción de la lactancia.
Contiene vitamina A que complementa la lactancia y mejora la calidad de la leche.
Puedes comer zanahorias crudas, al vapor o incluso en puré en una sopa.
En invierno, prueba a hacer un puré de zanahorias revuelto con leche caliente y azúcar.
Agua y jugo
Beber agua estimula la lactancia, aumenta el volumen total de leche por flujo.
Evita la deshidratación y reemplaza los fluidos perdidos durante la lactancia.
Toma un vaso de agua cuando tengas sed o incluso antes de empezar a amamantar a tu bebé.
Cebada
La cebada no sólo aumenta la lactancia, sino que te mantiene lo más hidratado posible.
Puedes hervir la cebada y tener agua durante todo el día.
Mezcla la cebada entera con otras verduras y disfruta sus beneficios.