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Alimentos para que no se caiga el cabello – 7 puntos que debes considerar

Alimentos para que no se caiga el cabello: ¿Quieres saber cómo prevenir la caída del cabello? El cabello puede caerse por muchas razones:

  • Estrés
  • Uso frecuente de productos químicos y accesorios de calefacción
  • Cambios hormonales, etc.

Sin embargo, lo que pocas personas tienen en cuenta es que la dieta puede ser una de las principales razones de la pérdida de cabello, pero también puede ser la solución.

A través de nuestra dieta, el cuerpo absorbe todos los nutrientes que le permiten funcionar correctamente en el interior y fortalecerse en el exterior.

Nuestro cabello se nutre de los folículos pilosos.

Por lo tanto, es importante proporcionarles alimentos ricos en nutrientes esenciales para fortalecerlos y asegurar su buena salud.

Los alimentos que se muestran a continuación le ayudarán a tu cabello a crecer, prevenir la pérdida y hacer que se vea suave y sedoso.

 

Alimentos para que no se caiga el cabello

Antioxidantes

Las frutas y las verduras son las fuentes más importantes de antioxidantes naturales.

Incluirlos en tu dieta diaria es una de las claves para fortificar tu cabello y estimular su crecimiento.

Se recomiendan especialmente las frutas y verduras ricas en vitamina C, como las naranjas, los limones, los kiwis, el brócoli y las espinacas.

Aumentan la producción de colágeno, uno de los principales componentes del cabello, entre otros tejidos.

Por lo tanto, te ayudarán a prevenir la pérdida de cabello.

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Fibras insolubles

Los cereales son ricos en serotonina y ayudan a prevenir la caída del cabello.

La fibra insoluble se encuentra principalmente en granos enteros como el arroz, el trigo, la avena y el centeno, entre muchos otros.

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Estos alimentos permiten una mejor resistencia a la insulina, la hormona que causa la calvicie en los humanos.

Además, los granos enteros contienen vitamina B6 y ácido fólico que contribuyen a la oxigenación de la sangre en los folículos pilosos.

 

Vegetales verdes

Además de ser ricas en antioxidantes, las hortalizas de hoja verde también se caracterizan por su alto contenido en hierro, un nutriente importante para fortalecer y estimular el crecimiento del cabello.

Por eso se recomienda comer acelgas, coles de bruselas, espinacas, achicoria, rúcula, entre otros.

 

Zinc

El zinc es un nutriente esencial para las reacciones químicas de las diversas enzimas presentes en nuestro cuerpo.

Esto incluye la producción de energía y la formación de proteínas.

Una de las fuentes más importantes de zinc es la carne, que también contiene hierro, proteínas, vitaminas B6 y B12, que también ayudan a prevenir la caída del cabello.

El zinc está presente en otros alimentos como:

  • Apio
  • Espárragos
  • Higos
  • Patatas
  • Berenjenas

 

Biotina y ácido fólico

Estas dos sustancias combinadas ayudan a equilibrar las actividades metabólicas de los tejidos que tienen células que se multiplican rápidamente.

Estos tejidos están presentes en el cabello, las uñas y la piel.

La biotina puede ser consumida a través de alimentos como:

  • Hígado
  • Cereales
  • Avellanas
  • Guisantes
  • Bananas

En cuanto al ácido fólico, se encuentra principalmente en el hígado de pollo, ternera, pavo y legumbres como garbanzos, frijoles y judías verdes.

 

La vitamina A

La falta de vitamina A también puede causar la pérdida de cabello.

Esta vitamina es responsable de prevenir y bloquear la desecación de las glándulas sebáceas.

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Las glándulas sebáceas son responsables de la hidratación de los folículos pilosos, lo cual es un elemento clave para prevenir la pérdida de cabello.

Además, la vitamina A promueve la oxigenación de las células del folículo, fortaleciendo el cabello y promoviendo su crecimiento.

Esta vitamina se encuentra en alimentos como:

  • Hígado
  • Huevos
  • Vegetales
  • Leche fortificada
  • Aceites de pescado
  • Aceites de girasol y de oliva

 

Agua

El agua es la bebida más saludable que existe, es económica y es una de las claves para mantener el cabello fuerte, sin problemas de caída.

Los expertos recomiendan beber unos 8 vasos de agua al día, y aconsejan no consumir excesivamente bebidas gaseosas, energéticas o alcohólicas.