Las Mejores 18 frutas Ricas en Calcio que te Hacen más Saludable

Las frutas que son ricas en calcio son muy importantes para su salud.

El calcio es un mineral necesario y cada uno vivo. También es un elemento importante en la construcción de huesos y dientes fuertes.

Puede obtener esto de productos lácteos como la leche y el queso, así como de las algas marinas como las algas y las almejas.

Hay muchos tipos de verduras y frutas ricas en calcio.

habas de soja, fresas, naranjas y verduras de hojas verdes contienen altos niveles de calcio.

Las verduras como el brócoli, la col y los tomates también son buenas fuentes de calcio.

Si no le gustan las verduras, hay muchos suplementos en el mercado que contienen calcio y ayudarán a satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo cuando se usan como alternativa a los suplementos de calcio.

La mayoría de nosotros sabemos que los productos lácteos, como la leche y el queso son buenos para nosotros , aunque también sabemos actualmente que causan la mayoría de las enfermedades de hoy en día.

alimentos con calcio

¿Entonces en donde encontrar calcio?

Aquí es donde los suplementos pueden ser útiles.

Los suplementos de calcio están disponibles para una variedad de diferentes tipos de alimentos que son altos en el contenido de calcio, y si elige los correctos, pueden proporcionarle a su cuerpo a su cuerpo todo el calcio que necesita para mantenerlo saludable.

 

¿Se pregunta si es la mejor fuente de calcio y qué frutas contienen calcio?

Frutas ricas en calcio que te hacen más saludable.

1. Naranjas

¿A quién no le gustan las naranjas?

A menudo los comemos casualmente sin darnos cuenta de su bondad.

La naranja es la mejor fruta rica en calcio.

Esta es una gran oportunidad para informarse sobre el valor nutricional de las naranjas.

Estas frutas contienen alrededor de 45 a 50 miligramos de calcio, así como poderosas vitaminas como la vitamina C.

Comenzar la mañana con un vaso de jugo de naranja es una gran fuente de calcio de frutas.

Calcio en 1 taza: 79,6 mg u 8% del valor diario recomendado (RDV)

Calorías totales: 85.1

2. Albaricoques

El albaricoque es una de las frutas más eficaces y más rica en calcio.

Los albaricoques secos tienen un sabor delicioso y también son saludables.

Estas frutas contienen aproximadamente 5 miligramos de calcio por porción de 100 gramos.

Si te gusta el senderismo o quieres practicar el montañismo o el ciclismo de montaña, empieza a incluir albaricoques secos en tu dieta habitual.

Calcio en 1 taza: 20,2 mg o 2% DV

Calorías totales: 74,4

3. Higos secos

Estas frutas son una mejor fuente de calcio y contienen aproximadamente 160 mg de calcio por porción de 100 g, lo que equivale a 241 mg de calcio por vaso.

El consumo de higos secos puede proporcionarle a su cuerpo cantidades esenciales de calcio que pueden hacer que su corazón sea más fuerte y saludable.

Los higos secos son una de las mejores frutas que contienen mucho calcio.

Calcio en 1 taza: 241 mg o 24% DV

Calorías totales: 371

4. Kiwis

Esta comida tropical está cargada de buenas cantidades de calcio y otras vitaminas esenciales que son beneficiosas para el organismo.

Personas de casi todas las edades pueden consumir esta fruta.

En lo que respecta al contenido de calcio, los kiwis contienen más de 30 gramos de calcio por porción de 100 g, lo que significa que un vaso de jugo puede proporcionar a su cuerpo más de 60 gramos de calcio.

Calcio en 1 taza: 60,2 mg o 6% DV

Calorías totales: 108

5. Ruibarbo

Esta fruta se consideró principalmente como verdura.

Pero hoy en día la gente sabe que es una fruta llena de preciosos elementos naturales.

La fruta es una mejor fuente de calcio y una taza de jugo de ruibarbo puede proporcionar a su cuerpo más de 300 miligramos de calcio.

Es una de las frutas perfectas ricas en calcio con otros beneficios.

Calcio en 1 taza: 105 mg o 10% DV

Calorías totales: 25.6

6. Moras

Las moras también son frutas ricas en calcio.

Son bastante difíciles de encontrar.

Sin embargo, debe considerarse afortunado si los pone en sus manos, ya que son una rica fuente de calcio crudo.

Una taza de moras contiene aproximadamente 55 miligramos de calcio.

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Calcio en 1 taza: 54,6 mg o 5% DV

Calorías totales: 60.2

7. Tunas

Las tunas son una mejor fuente de calcio.

Contienen 83 miligramos de calcio por taza, lo que significa que una sola tuna contiene 58 miligramos de calcio.

Estas frutas también son ricas en potasio , vitamina C, betacaroteno y muchos otros nutrientes esenciales.

 

Calcio en 1 taza: 83,4 mg o 8% DV

Calorías totales: 61.1

8. Kumquats

El kumquat ocupa un lugar imprescindible en la lista de las mejores frutas ricas en calcio.

Son frutas deliciosas que también son una buena fuente de vitamina C, A y calcio.

Vienen con 12 miligramos de calcio y son admirados en casi todo el mundo por su sabor.

Calcio en 1 taza: 11,8 mg o 1% DV

Calorías totales: 13.5

9. Ciruelas

Las ciruelas son las mejores frutas ricas en calcio.

Son un agente popular para combatir enfermedades y pueden prevenir la aparición de varios dolores corporales.

El contenido de azúcar de estas frutas les da un sabor delicioso.

En cuanto al contenido de calcio, un vaso de zumo de ciruela te aportará 55 gramos de calcio.

Calcio en 1 taza: 74,8 mg o 7% DV

Calorías totales: 418

10. Toronja

La toronja, que puede contener hasta 22 mg de calcio por vaso de jugo, debería atraerle por más razones que su sabor.

La fruta ayuda mucho a aumentar la presión arterial y la salud del corazón, dejando así una influencia positiva en su cuerpo.

Calcio en 1 taza: 50,6 mg o 5% DV

Calorías totales: 96.6

11. Grosella negra

La grosella negra es conocida como el ingrediente mágico para las mujeres que anhelan frutas ricas en calcio.

Esta fruta también ayuda a controlar los problemas de la menopausia de las mujeres mayores.

Además, también puede ser una fuente que pueda reducir la inflamación en general.

A veces lo utilizan mujeres embarazadas a las que no se les permite tomar su medicación habitual debido a su afección.

En cuanto al contenido de calcio, la grosella negra es rica en calcio a razón de 55 mg por 100 gramos de fruta.

Por cada porción, obtienes alrededor de 30-40 mg.

Esta es una cantidad bastante grande considerando el tamaño de la fruta.

Calcio en 1 taza: 61,6 mg o 6% DV

Calorías totales: 70.5

12. Lima

La lima es muy rica en calcio con un contenido de 33 mg por 100 gramos.

La lima a menudo se asocia con todas las cosas buenas que su cuerpo puede obtener.

Desde la pérdida de peso hasta el tono de piel claro, la lima es una fruta confiable.

Además, ayuda a controlar sus problemas de estreñimiento.

Es una de las frutas más comunes en todo el mundo e incluso la parte más pequeña del jugo puede agregar más sabor a tu comida. Sin mencionar los beneficios que le brinda, es un beneficio adicional.

 

Calcio en 1 taza: 17,1 mg o 2% DV

Calorías totales: 61

13. Papaya

La papaya es conocida como una de las frutas más saludables del mundo debido a su contenido de nutrientes.

La papaya encabeza la tabla de frutas por contenido de calcio con su dosis de 20 mg por cada 100 gramos de porción.

Se puede consumir tanto crudo como cocido.

La papaya no solo es valorada por su sabor, sino que también tiene conocidos efectos beneficiosos para la salud.

Le ayuda a protegerse contra el riesgo de cáncer de colon.

Además, las papayas mejoran la salud de su cuerpo, especialmente el sistema cardiovascular.

La papaya contiene una enzima digestiva, la papaína, que es de gran ayuda para reducir el dolor de las lesiones deportivas internas.

Calcio en 1 taza: 33,6 mg o 3% DV

Calorías totales: 54.6

14. Fresas

Esta fruta de color rojo rosado está cargada de todo tipo de nutrientes.

Pero la fruta es rica en calcio en aproximadamente 16 mg por cada 100 gramos de porción.

Teniendo en cuenta sus pares, puede que no sea el mejor postor de la lista, pero sus beneficios para la salud son difíciles de igualar.

Las fresas le dan a su inmunidad un impulso muy necesario, al igual que ayudan a aliviar los problemas oculares.

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Verá que su visión mejora en poco tiempo ya que las fresas contienen vitamina C que ayuda a trabajar en la córnea y la retina.

Ninguna otra fruta es tan rica en calcio como esta fresa.

Calcio en 1 taza: 24,3 mg o 2% DV

Calorías totales: 48.6

15. Guayaba

Desde el jugo hasta la fruta cruda, el olor y el sabor le darán ganas de comer más fruta.

La fruta también tiene grandes beneficios para la salud.

Es rico en licopeno , vitamina C y antioxidantes, además de ser una fruta rica en calcio.

Hablando de eso, la guayaba tiene un contenido de calcio de 18 mg por cada 100 gramos de porción.

La fruta de invierno es un refuerzo inmunológico crucial e igualmente beneficioso para las mujeres embarazadas, ya que es rica en ácido fólico.

Calcio en 1 taza: 29,7 mg o 3% DV

Calorías totales: 112

16. Fruta de la pasión

La fruta de la pasión es una mejor fuente de calcio, rica en vitamina C y cargada de antioxidantes.

Contienen altas cantidades de calcio para su cuerpo, que es hasta un 2% del VD por porción de 28 g.

La fruta de la pasión contiene beta-criptoxantina y alfa-caroteno que son necesarios para la salud de los ojos.

También contienen buenas cantidades de hierro y fibra dietética.

 

Calcio en 1 taza: 28 mg o 2% DV

Calorías totales: 229

17. Peras

La pera ofrece una amplia gama de beneficios a nuestro organismo.

Contiene una cantidad decente de calcio, que puede satisfacer sus necesidades cuando se toma con otras fuentes de calcio.

Las peras también contienen hierro, magnesio, vitamina B6 y ácido fólico necesarios para el bienestar del cuerpo.

También son ricos en antioxidantes para fortalecer su sistema inmunológico y prevenir el cáncer.

Calcio en 1 taza: 4.9 mg o 1% DV

Calorías totales: 51.2

18. Plátanos

Los plátanos son otra fruta comúnmente disponible, que son fuentes decentes de calcio.

Estas frutas ricas en calorías están cargadas con los beneficios de muchos nutrientes importantes.

Los plátanos son muy buenos para la digestión, el control del azúcar en la sangre, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Calcio en 1 taza: 11,3 mg o 1% IDR

Calorías totales: 200

Factores que afectan a la absorción del calcio

Cantidad de calcio consumido – Cuanto más calcio se consume, menos se absorbe.

Aunque consumir más calcio aumentará su nivel total.

Edad – Los niños absorben alrededor del 60% del calcio de los alimentos, mientras que los adultos sólo absorben el 20%.

La absorción de calcio disminuye con la edad y las personas mayores de 50 años deben consumir más calcio.

Embarazo – Las mujeres embarazadas absorben más calcio.

Ingesta de vitamina D: la vitamina D mejora la absorción del calcio.

Puede encontrarse en los alimentos o crearse por la exposición de la piel a la luz solar.

Ácido fítico y oxálico – Aunque algunos estudios sugieren que el ácido fítico y oxálico afectan a la absorción del calcio, las personas con una dieta equilibrada no se verán afectadas, y el porcentaje del valor diario ya tiene en cuenta este factor de absorción.

Se encuentran grandes cantidades de ácido oxálico en alimentos vegetales como las espinacas, la berza, los boniatos, el ruibarbo y las judías.

El ácido fítico se encuentra en el pan integral y en el salvado de trigo.

Sodio, proteínas, alcohol y cafeína: una dieta rica en sodio, proteínas, alcohol y cafeína (café y té) puede interferir en la absorción y retención del calcio, ya que hace que se excrete más calcio.

El alcohol también interfiere en el metabolismo de la vitamina D.

La fruta es la mejor fuente de calcio y una de las formas más deliciosas de integrar la nutrición en el organismo, pero a menudo se pasa por alto.

Al añadirlos a su dieta diaria, puede disfrutar de una buena salud garantizada.

Es hora de reconocer la importancia de las bondades de la naturaleza y aprovechar sus maravillosos beneficios.

Ahora puedes picar estas frutas ricas en calcio a gusto, sin tener que preocuparse por las calorías o los problemas de lactosa.

¿Cuáles son tus frutas ricas en calcio favoritas? ¡Háznoslo saber a continuación!