11 Sorprendentes beneficios de los sprints que te harán saltar más!
Si alguna vez has realizado un entrenamiento cardiovascular antes, hay una sólida posibilidad de que hayas hecho un poco de carrera o de correr en tu tiempo.
Hoy, sin embargo, vamos a ver las ventajas de correr.
El esprint es un tipo de ejercicio de alta intensidad.
Podríamos hablar de toda la tecnología y también empezar a discutir las tasas máximas de VO2, los sistemas óseos y articulares, las fibras de tejido muscular de cambio rápido, y más, cosa que mas adelante aremos.
Por ahora, sin embargo, mantendremos nuestra introducción tan agradable como básica y también definiremos principalmente como correr tan rápido como sea posible.
Aunque no es probable que te acerques a los récords mundiales de Usain Screw en los 100 y 200 metros, eso no implica que no debas atarte los zapatos de correr y ocuparte de correr como un medio para hacer ejercicio, quemar grasa, ponerse en forma y divertirte en el proceso.
Correr es extremadamente ventajoso, así como para verificarlo aquí hay una mirada a 11 ventajas inesperadas de hacer carrera para que las consideres.
1. Perder grasa
Este es sólo uno de los beneficios que no es realmente tan inesperado, sin embargo, qué demonios, vamos a incluirlo de todos modos.
Si estás tratando de encontrar un buen factor para usar el sprint, ¿qué tal la realidad de que hacerlo te ayudará a derretir la grasa corporal como si estuviera pasando de moda?
Dashing es una forma de entrenamiento de alta intensidad que es muy versátil, así como ciertamente hará maravillas para su cintura si lo ejecuta adecuadamente en su régimen de pérdida de grasa.
Cuando corres, ciertamente estás derritiendo calorías porque es muy difícil.
Las calorías quemadas implican que descubres que es menos complicado crear un déficit calórico, lo que implica que encontrarás mucho más fácil reducir el peso.
Si se ejecuta como componente de un ejercicio HIIT, apreciarás un aumento a corto plazo de tu tasa metabólica durante varias horas después de terminar el entrenamiento.
Esto nos lleva a…
2. Extremadamente adaptable
Hasta ahora, cuando hablamos de esprintar, nos hemos concentrado en la carrera de 100 metros en las Olimpiadas.
Al final, hay una variedad de puntos que puedes hacer para ayudar a ejecutar el sprint justo en tu rutina de entrenamiento.
Puedes hacer sprints de ladera, Tabata, o quizás HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) que está de moda hoy en día.
Mientras más medios tengas para ejecutar HIIT directamente en tu rutina de entrenamiento, más ventajas apreciarás.
3. Crear el poder de la pierna de nitroglicerina
Si buscas acumular masa muscular en las piernas, junto con Power Clean y sentadillas, ¿podemos recomendarte que corras?
Sí, el sprint es un tipo de entrenamiento principalmente cardiovascular, pero eso no indica que no le permita desarrollar tejido muscular en el procedimiento.
Otra ventaja increíble de realizar sprints a menudo es la realidad de que hacerlo le permitirá aumentar la potencia explosiva en las piernas.
Esto se debe a que correr es una forma de movimiento eruptivo que recluta y apunta a varias fibras musculares de cambio rápido cuando lo realizas.
Las fibras musculares de cambio rápido están a cargo de la potencia explosiva.
Esto no sólo te ayudará a correr más rápido, sino que también te permitirá crear un mayor impulso en las piernas al ejecutar complejos de pesas con mancuernas como las prensas militares de pie.
4. Refuerza tus huesos
Sí, en realidad sigue siendo posible mejorar los huesos y añadirles masa gracias a los ejercicios, lo que sugiere que en la práctica existe el «hueso grande», pero no lo usen como justificación para no educar.
Este es un ejemplo significativo de entre muchos beneficios impactantes que probablemente estemos enumerando hoy en día.
El sprint es un ejercicio de levantamiento de peso ya que al realizar la actividad, se está levantando el peso de su propio cuerpo.
Los ejercicios de levantamiento de peso hacen maravillas con el sistema esquelético, ya que la actividad crea células en los huesos para que aumenten y se vuelvan más poderosas, lo que en consecuencia hace que los huesos sean más poderosos y grandes.
Los huesos sólidos son extremadamente vitales, sobre todo en el futuro de la vida, así que lo ideal es empezar a correr lo antes posible.
5. Aumenta tu resistencia
El sprint no es una ocasión de resistencia.
En realidad es lo contrario de eso.
Mientras que los eventos de resistencia como los maratones pueden durar varias horas, las carreras de sprit duran esencialmente segundos.
Sin embargo, eso no implica que no puedas mejorar tu resistencia realizando ejercicios de carrera de forma regular.
Verán, correr fortalece su corazón y también estimula la circulación de la sangre.
Esto, a su vez, aumenta el transporte de oxígeno.
Si sus células están obteniendo mucho más oxígeno a través del flujo sanguíneo, esto sugiere que están obteniendo mucha más potencia.
Esto ciertamente le permitirá hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos antes de que la fatiga se incruste.
Es por eso que varios atletas de resistencia hacen ejercicios basados en HIIT como parte de su entrenamiento.
6. Excelente para el corazón
En realidad acabamos de declarar exactamente cómo el correr es valioso para el corazón, pero ahora, si podemos, queremos aumentarlo debido al hecho de que es tan importante.
Si quieres obtener más de tus entrenamientos en lo que respecta a la salud cardiovascular y el bienestar, asegúrate de comprobar que estás corriendo.
tu corazón es una masa muscular, y como cualquier otro tejido muscular, reacciona al esfuerzo físico en un método normalmente favorable.
Por eso, indicamos que termina siendo más grande y fuerte.
El ejercicio cardiovascular como el correr ayuda a reforzar el corazón, lo que consecuentemente mejorará el flujo, ciertamente ayudará a reducir la presión sanguínea, así como disminuirá sustancialmente su riesgo de enfermedades cardíacas, cardiovasculares, derrames cerebrales, arterias obstruidas, y también mucho más.
Como las enfermedades cardíacas cobran muchas más vidas cada año que cualquier otro tipo de afección, la importancia de cuidar el corazón es más evidente que nunca.
7. Mejoramiento del bienestar mental
Si bien este beneficio no está exclusivamente relacionado con el esprint, es un beneficio relacionado con el ejercicio en general.
Como el bienestar psicológico es un tema tan esencial, seríamos negligentes si no incluyéramos esta ventaja de correr en nuestro post de hoy.
Correr es realmente ventajoso para la mente ya que ayuda a promover la secreción de endorfinas, que son químicos liberados por el cerebro que ayudan a elevar el estado de ánimo, disminuir el estrés, mejorar el pensamiento cognitivo, publicitar el sueño, promover la relajación y mantener la tensión a raya.
Por eso el ejercicio es una parte tan importante de cualquier tipo de programa de mejora de la salud psicológica, y es por eso que muchas personas prefieren trabajar para mejorar su estado mental en lugar de las drogas producidas en un laboratorio que los médicos se apresuran a sugerir.
8. Controlar los niveles de azúcar en la sangre
Si tiene problemas con la diabetes mellitus, la prediabetes, o si sólo quiere ayudar a controlar y también apoyar sus niveles de glucosa en la sangre, el apresuramiento es extremadamente valioso.
Verá, el ejercicio de alta intensidad como el «dashing» ciertamente ayudará a mejorar la utilización de la insulina y también la actividad dentro del cuerpo.
La insulina es una hormona producida por el páncreas que se encarga de sacar el azúcar del flujo sanguíneo y de llevarla directamente al núcleo de las células.
Cuanto más azúcar entre en las células y más fiable sea la insulina, menos probabilidades tendrá de padecer diabetes mellitus y otras enfermedades similares.
9. Incremento del VO2 Max
El sprint no es simplemente genial para tu apariencia, tu corazón, así como tu cerebro, oh no.
Resulta que correr es igualmente fantástico para tus pulmones también.
Si haces sprints regularmente como parte de tu rutina de entrenamiento, descubrirás que tu capacidad pulmonar aumenta significativamente.
Esto se debe al hecho de que sin duda terminarán siendo mucho más fiables en la absorción y el uso de oxígeno cuando te entrenas.
Esto se conoce como su VO2 Max.
Esto es necesario debido al hecho de que indica que sus pulmones ciertamente tendrán la capacidad de crear aún más oxígeno, que posteriormente será absorbido por su glóbulo rojo, así como trasladado por todo su cuerpo a las células en espera.
Cuanto más oxígeno absorban, más energía tendrá y también mayor será su rendimiento deportivo.
10. Absolutamente Economico.
Otro de los maravillosos beneficios que consideraremos hoy es la verdad de que el atrevimiento no es nada elegante, lo que implica que se puede hacer esencialmente en cualquier lugar.
No se necesita un gimnasio caro con los últimos aparatos para realizar un ejercicio de sprint. En realidad, no se requiere un centro de fitness en absoluto.
Sólo necesitas un área abierta en una superficie plana.
Ya sea que usted seleccione para realizar en su pista deportiva local, su parque regional, e incluso alrededor de la cuadra, usted no requiere nada elegante para obtener un ejercicio de carrera increíble en.
Hoy en día, así como en la edad, asumimos que es simplemente increíble.
11. Aumentar su proceso metabólico
Esta ventaja de seguimiento es un poco controvertida, y el jurado aún no ha decidido si se trata de un beneficio real o no.
Hasta ahora, sin embargo, el estudio de investigación se ve alentador, así que por debajo de él.
Cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad como el sprint, se descubre que temporalmente, después de terminar el ejercicio, el proceso metabólico continúa elevado durante un número de horas.
Este es un hecho probado y también se llama el «resultado de la postquemadura».
Sin embargo, el conflicto viene después.
Algunos individuos afirman que después de haber mejorado su metabolismo momentáneamente, una vez que el efecto de la postquemadura se desgasta, volverá a la normalidad.
Otros afirman que los entrenamientos rutinarios de alta intensidad pueden aumentar completamente la tasa metabólica de alguna manera.
Como mencionamos, sin embargo, la corte todavía está en este set, así que no tome nuestra palabra por el momento.
Beneficios
Además de mantener eso, vamos a llevar esta lista de ventajas impactantes de correr a su fin.
Deseamos que hayan encontrado la información dentro de lo sorprendente y atractivo, y deseamos que se hayan motivado a cambiar un poco su cardio y también a probar su mano en la carrera.
Aunque nos preguntamos si batirás los récords de Usain Screw, seguirás perdiendo grasa, te lo pasarás bien y también disfrutarás de muchas otras ventajas mencionadas anteriormente, así que todos saldremos ganando.