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7 Beneficios del magnesio

Es uno de los siete macrominerales esenciales que necesitamos consumir cada día, a saber, 100 miligramos o más para obtener los beneficios del magnesio. Nuestro cuerpo contiene unos 25 gramos de magnesio, la mitad de los cuales están en nuestro esqueleto. La otra mitad se distribuye entre los músculos, los tejidos blandos y los fluidos corporales.

Una deficiencia de magnesio puede provocar diversos problemas de salud crónicos. Por nombrar sólo algunos: deficiencia de calcio, mala salud cardíaca, debilidad generalizada, ansiedad o alta presión sanguínea. Puede añadir a esta lista la diabetes de tipo 2, problemas respiratorios, fatiga, problemas de memoria y confusión mental.

 

Los beneficios del magnesio

Aquí hay un rápido resumen de los beneficios del magnesio. Esto te mostrará lo importante que es asegurarse de que tienes suficiente.

 

Equilibra el nivel de azúcar en la sangre

El magnesio ayuda a controlar los niveles de insulina de su cuerpo y puede prevenir los picos y descensos de azúcar en la sangre. También desempeña un papel importante en el control de la presión arterial y puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, especialmente si se asocia con la presencia de potasio en la dieta. Por lo tanto, significa dos cosas: controla el estrés, que puede hacer que sus niveles de insulina se disparen, y en general mejora su presión arterial, que, si no se controla, aumenta su resistencia a la insulina y puede causar fácilmente la diabetes tipo 2.

 

Lucha contra la depresión

El magnesio es esencial para la función cerebral y la regulación del estado de ánimo. Las investigaciones han descubierto que sin la cantidad adecuada de magnesio, eres más propenso a la depresión. Según un estudio realizado por la Alianza de Apoyo a la Depresión y Bipolaridad, los principales trastornos depresivos afectan a 14,8 millones de adultos en los Estados Unidos.

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En un estudio de 8.000 personas, los investigadores encontraron que las personas de 65 años o menos que consumían la menor cantidad de magnesio tenían un riesgo de depresión superior a la media del 22%.

Una prueba controlada en adultos que sufrían de depresión mostró que los pacientes, seleccionados al azar, que recibieron un suplemento de magnesio de 450 miligramos vieron mejorar su estado de ánimo de manera tan significativa como si fueran tratados con antidepresivos.

 

Lucha contra la ansiedad

A nadie le gusta sentirse ansioso. Si este estado de ánimo le afecta con frecuencia, puede que le resulte útil aumentar su ingesta de magnesio. Los bajos niveles de magnesio pueden crear un aumento general de la ansiedad. Las investigaciones sugieren que una dieta baja en magnesio cambia el tipo de bacteria en el intestino grueso y altera los comportamientos relacionados con la ansiedad.

 

Estimula la salud del corazón

Los estudios muestran que incluso niveles ligeramente bajos de magnesio pueden causar serios cambios en la forma en que funcionan el corazón, los vasos sanguíneos, las células sanguíneas y otras funciones de los tejidos. El magnesio es esencial para el funcionamiento eléctrico y mecánico de muchos tejidos como los nervios y los músculos (recuerde, el corazón es un músculo), así como las venas y las arterias.

 

Lucha contra las migrañas

Las investigaciones han demostrado que cuando se produce un ataque de migraña se observan con frecuencia bajos niveles de magnesio en el cerebro. Un estudio encontró que la ingesta regular de magnesio redujo la frecuencia de los ataques de migraña en más de un 41%. Otro estudio encontró que tomar suplementos diarios de magnesio podría ayudar a prevenir las migrañas premenstruales.

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Alivia los síntomas menstruales

Según la Dra. Carolyn Dean, experta en magnesio y miembro del consejo médico de la Asociación de Magnesio Nutricional, el magnesio puede ser la respuesta largamente esperada a muchos síntomas premenstruales. Estos síntomas incluyen cambios de humor, retención de líquidos, depresión, dolor de pecho, dolores de cabeza, alteraciones del sueño y antojos de azúcar.

 

Estimula la actividad cerebral

Las investigaciones han demostrado que los ratones suplementados con magnesio mostraron una mejor memoria de trabajo, memoria a largo plazo y capacidad de aprendizaje. Según el investigador médico Dr. Liu, «El magnesio desempeña un papel esencial en el funcionamiento de muchos tejidos del cuerpo, incluido el cerebro, y en un estudio demostramos que el magnesio estimulaba la plasticidad sináptica en los cultivos de células cerebrales.

 

Ahora que ya conoce los beneficios del magnesio, no dude en consumirlo continuamente para prevenir muchísimos problemas de salud que vienen presentes en la deficiencia de este macromineral.