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Como hacer ejercicio en casa – 5 ejercicios sencillos de realizar

El ejercicio en casa es una excelente alternativa para mantener el cuerpo en forma, pero ¿cómo hacer ejercicio en casa? Recuerda que no hay nada más cómodo que el ambiente del hogar.

La gente que hace su entrenamiento en casa generalmente lo hace para ahorrar en las cuotas mensuales del gimnasio.

Incluso se ahorran los gastos para llegar allí.

 

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Una de las principales razones para pagar las cuotas del gimnasio es el equipo o aparatos de pesas.

Estas áreas suelen tener el número adecuado de herramientas para trabajar cada parte del cuerpo.

Sin embargo, las máquinas no son estrictamente necesarias para mantenerse en forma.

De hecho, algunos centros de formación optan por trabajar sin equipo, basándose únicamente en el cuerpo y la voluntad de la persona.

Este argumento también se aplica al ejercicio físico en casa.

Por lo tanto, la ausencia de máquinas de ejercicio no deben ser una excusa para no hacer ejercicio.

A continuación, se muestra cómo hacer ejercicio en casa:

 

Cómo hacer ejercicio en casa

El ejercicio requiere rutinas cuidadosamente planificadas, teniendo en cuenta el impacto que puede tener en el cuerpo.

Sin embargo, hay algunos consejos eficientes sobre cómo hacer ejercicio en casa sin la ayuda de máquinas.

 

Calentamiento

Los músculos agonistas y antagonistas, así como el sistema cardio-respiratorio, requieren un calentamiento en función de los ejercicios a realizar.

Un buen calentamiento mejorará los resultados del ejercicio y evitará lesiones u otras molestias.

Entre las mejores opciones para calentar está caminar, el movimiento de las articulaciones (intensidad moderada) y el salto estático (intensidad alta).

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Abdominales

Hay varias maneras de hacer abdominales; sin embargo, se recomienda hacer la más convencional.

El propósito es mantenerse en forma, y este es un excelente ejemplo de cómo hacer ejercicio en casa ya que es muy efectivo para trabajar la zona central de nuestro cuerpo.

Para realizar este ejercicio, debes:

Acostarte de espaldas.

Poner las manos detrás de la cabeza.

Poner las piernas en posición doblada con los pies en el suelo.

Para mayor dificultad puedes elevar los pies como se muestra en la imagen:

como-hacer-ejercicio-en-casa-abdominales
Como hacer ejercicio en casa: Abdominales

 

Burpees

Es uno de los ejercicios más completos que existen cuando se entrena sin máquinas.

Su ejecución favorece la condición anaeróbica y requiere un espacio considerable.

Cuando se hace ejercicio en casa, en el caso del burpee, es necesario retirar los objetos de la sala de estar o del dormitorio para evitar lesiones o accidentes.

Como realizar el burpeo correctamente:

Empieza en posición agachada con las manos en el suelo.

Tira de tus pies hacia atrás y apoya tus manos completamente.

Realiza una flexión-extensión del codo.

Acerca los pies a los brazos para poder levantarte inmediatamente.

Salta en estática con los brazos extendidos sobre tu cabeza.

Vuelve a la posición inicial.

 

Escaleras

Las escaleras o los escaladores de montaña es una gran ayuda para mejorar la condición física de los que la practican.

Realizarlo a una intensidad moderada durante unos dos minutos puede contribuir a la capacidad aeróbica.

Para realizarlo, es necesario seguir estos pasos:

Comienza con la posición inicial de la flexión-extensión del codo («flexión» del pecho).

Levanta las rodillas, doblando las piernas, hacia el pecho, una tras otra.

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Realiza al menos 30 repeticiones por cada serie.

 

Sentadillas

¿Cómo hacer ejercicio en casa? Algo debes tener en claro, nunca deben faltar las sentadillas.

Son parte de los ejercicios básicos y no deben dejarse de lado por su contribución al cuerpo.

Hay muchas maneras de hacer este ejercicio; sin embargo, se recomienda que se haga de la manera más común, que es hacer lo siguiente:

Empieza con pararte y tener las piernas separadas a la anchura de los hombros.

Asciende (como si fueses a ponerte en cuclillas) a una velocidad considerable

Dobla las caderas al mismo tiempo que las piernas.

Extiende los brazos frente al tronco.