Es complicado encontrar un plan de ejercicio para tonificar el cuerpo ya que esto requiere de esfuerzo, constancia y con el ritmo de vida actual, incluso muchos buscan realizar los mismos ejercicios en casa.
Si optamos por una rutina de ejercicios en casa, todo lo que necesitamos es la voluntad de ponernos en forma rápidamente.
Por eso a continuación se muestra el ejercicio para tonificar el cuerpo que no dudarás en realizar para que alcances tus objetivos sin necesidad de pesas o equipos sofisticados.
Con una silla, un taburete o una cama, tendrás todo lo necesario para fortalecer todos tus grupos de músculos, ¡en sólo media hora!
Rápidamente notarás grandes mejoras después de un mes y medio si haces dos sesiones a la semana y haces 25 repeticiones por ejercicio.
Ejercicio para tonificar el cuerpo
Un calentamiento de 5 minutos
Como ya sabes, esta parte del ejercicio para tonificar el cuerpo es esencial.
Sirve para evitar las lesiones y permitir que los músculos se coloquen en un esfuerzo dinámico.
Serán más eficientes si se calientan bien.
Puedes simplemente correr un poco o, si no tienes espacio, subir y bajar las escaleras a una velocidad media.
Esta es una opción muy poderosa, que te permite trabajar tanto tus miembros inferiores como el cardio ¿Qué más se puede pedir?
El paso, para tonificar el cuerpo, las piernas y los glúteos.
Si no tienes un dispositivo específico para realizar este ejercicio para tonificar el cuerpo, puedes usar una escalera, una escalera de mano o una mesa muy baja y resistente para tonificar tu cuerpo.
Primero, sube con tu pierna dominante (la que te sostiene), luego con la otra. Baja de la misma manera.
Intente mantener la espalda lo más recta posible para no poner una tensión innecesaria en ella.
Cuando subas a la plataforma, apoya tu pie en ella completamente para que el ejercicio sea lo más potente posible.
Un ejercicio para tonificar los muslos y los glúteos
En este ejercicio para tonificar el cuerpo, necesitarás una silla, o una cama, y un cojín.
Acuéstate de espaldas.
Pon tus tobillos en una silla, y luego asegura tu cuello en un cojín.
Apoya las manos en el pecho o en el suelo y levanta los glúteos lo más alto posible.
Baja lentamente y empieza de nuevo.
Mantén la espalda recta para no lastimarte.
Termina de tonificar tus muslos y glúteos
Este ejercicio para tonificar el cuerpo complementa el anterior.
Acuéstate boca abajo y descansa los brazos en un cojín o en el suelo.
Levanta una de tus piernas y luego bájala.
Repite con la otra pierna.
Lo ideal sería hacer 25 repeticiones para cada pierna, pero escucha a tu cuerpo y no te sobre esfuerces.
Tonificar glúteos
Necesitarás una mesa o una silla para este ejercicio, que te servirá de apoyo.
Párate al lado de tu soporte, y luego presiona tu mano más cercana sobre él.
Levanta la pierna opuesta, hasta conseguir un ángulo perfectamente recto.
Repite 25 veces en el mismo lado, y luego invierte tu posición.
Un ejercicio para los muslos
Este es el ejercicio para tonificar el cuerpo más simple y divertido.
Abre las piernas y pon el peso de tu cuerpo en una pierna, inclinando el torso hacia ella, y luego en la otra.
Puedes hacerlo con música si lo deseas.
¡Intenta este simple ejercicio ahora y diviértete!
Abdominales
En este ejercicio para tonificar el cuerpo, necesitarás de nuevo una silla como apoyo.
Acuéstate de espaldas y luego coloca tus piernas en una silla.
Asegúrate de que tus piernas descansan firmemente en la silla, hasta las rodillas.
Levanta el torso, teniendo cuidado de mantener la espalda recta.
La fuerza debe venir de tu área abdominal, no de tu cuello.
De lo contrario, probablemente te harás daño rápidamente.
Completa la tonificación de tus músculos abdominales
En este ejercicio para tonificar el cuerpo debes acostarte de espaldas, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Dobla las piernas, acercando las rodillas lo más posible al torso, antes de volver a la posición original.
Tan pronto como te acostumbres a este ejercicio, puedes cruzar las piernas con las rodillas mirando hacia un lado del cuerpo para trabajar en los oblicuos.