Los Pros (y Contras) de la toronja
¿A menudo toma nota de la toronja en venta en línea o en su supermercado?
Si la toronja no es una parte regular de su dieta, puede parecer al principio como el primo más grande y alquitranado de la naranja, el pilar de las personas que hacen dieta en todas partes.
Además de estar entre los 20 mejores alimentos para comer en el desayuno de Health.com, una toronja dulce puede agregar un sabor crujiente y refrescante a la toronja a muchas recetas (como la salsa y pescado).
Y el hecho de que la toronja fresca pueda agregar mucha nutrición e hidratación a su dieta por muy pocas calorías lo hace sumamente bueno para usted.
¿Pero qué bueno para usted es toronja? Y los tipos de toronja ayudan a reducir la presión arterial?.
Más de 70 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta
Según la Clínica Mayo, los nuevos casos de hipertensión (presión arterial superior a 140/90) afectan a más de 3 millones de estadounidenses cada año.
Una condición común que se desarrolla durante muchos años, casi todos se verán afectados por la presión arterial alta en algún momento, así como por los problemas que conlleva, que pueden incluir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
La buena noticia es que la presión arterial alta es fácil de detectar y, una vez detectada, controlable con supervisión médica.
También es prevenible, y ahí es donde entra la toronja de Florida.
La Toronja y tu presión arterial
Los estudios han demostrado que comer toronja todos los días puede reducir la presión arterial sistólica hasta en cinco puntos.
Esto puede deberse a los altos niveles de potasio de la toronja, que neutralizan los efectos negativos del sodio (una causa común de hipertensión).
Entonces, al hacer la pregunta, «la toronja reduce la presión arterial», la respuesta es «sí», pero aquellos que ya toman medicamentos para la presión arterial deben tener cuidado antes de agregar toronja a su dieta.
La toronja blanca, la toronja roja rubí y otras variedades de toronja no deben usarse como tratamiento para la presión arterial alta.
Según la FDA, la toronja puede ser peligrosa para las personas que toman medicamentos para bajar la presión arterial.
Debido a que puede inhibir las enzimas que ayudan a descomponer los medicamentos en el cuerpo, la toronja y el jugo de toronja pueden causar que gran parte de ciertos medicamentos permanezcan en el cuerpo, lo que resulta en niveles potencialmente peligrosos de ciertas drogas en las personas que los consumen al mismo tiempo.
Sin embargo, tomar medicamentos para bajar la presión arterial no significa necesariamente que tenga que dejar de comer toronja por completo.
Si no está tomando medicamentos para la presión arterial alta, siga leyendo para aprender cómo agregar toronja a su dieta puede ayudarlo a evitar desarrollar hipertensión en primer lugar.
La toronja como prevención de la presión arterial alta
- La fruta de uva puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Tener sobrepeso aumenta el riesgo de presión arterial alta.
- La toronja es baja en calorías (aproximadamente 40 calorías para media toronja), y debido a que tiene un alto contenido de fibra y agua, es muy abundante.
- Los estudios han demostrado que las personas que comen la mitad de una toronja fresca o beben jugo de toronja antes de cada comida pierden más peso que las personas que no lo hacen, y la portabilidad de la fruta hace que sea fácil llevarla consigo para cuando lo necesite de un bocadillo.
- La fruta de uva puede ayudarlo a mantenerse hidratado.
- La presión arterial alta es común en personas deshidratadas crónicamente.
- Nuestros cuerpos obtienen el 20% de nuestra hidratación de los alimentos que comemos.
- La toronja es 92% de agua, lo que le da uno de los mayores contenidos de agua de cualquier fruta.
- La médula de pomelo es rica en fibra.
- No descuides comer la médula de una toronja! Una dieta alta en fibra se asocia con una reducción significativa en los niveles de presión arterial entre las personas con hipertensión.
- La médula de una toronja (esa membrana blanca y de papel debajo de la corteza) es rica en fibra dietética.
- La toronja tiene altos niveles de antioxidantes.
- Existe evidencia creciente de que los antioxidantes a base de plantas, como los que se encuentran en la toronja (especialmente la toronja roja), tienen un ligero efecto reductor de la presión arterial.
- Los antioxidantes en general también pueden desempeñar un papel clave en la prevención del cáncer.
- La toronja contiene una fuerte dosis de vitamina C en cada porción. Según los científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, las altas dosis de vitamina C (aproximadamente 500 mg por día) pueden producir pequeñas reducciones en la presión arterial. Una sola porción de toronja de llama, toronja amarilla y otros tipos de toronja entregan el 80% de su cantidad dietética recomendada de vitamina C para el día.
Estos son solo algunos de los muchos beneficios para la salud de comer toronja todos los días, lo que lo convierte en un complemento ideal para la mayoría de las dietas cuando llega la temporada de toronjas.
Si bien debe tomar algunas precauciones con la toronja si está tomando ciertos medicamentos, aquellos con antecedentes familiares de hipertensión ciertamente pueden beneficiarse al disfrutar de esta superfruta.
