Posiblemente no lo sepas, pero en el yoga existen varias posiciones para bajar la presión alta, esto debido a que la hormona del estrés-cortisol que causa presión arterial alta puede reducirse mediante la práctica regular de yoga.
¿Estás cansado de enfrentar las presiones de tu vida laboral cotidiana??
¿Te sientes sobrecargado por las responsabilidades y el estrés diario de tu agitada rutina?
Teniendo en cuenta la rutina estresante que enfrenta regularmente, se convierte en un factor esencial para controlar la presión arterial y mantenerla bajo control, ya que esto puede amenazar un derrame cerebral o problemas relacionados con el corazón.
Y además de los medicamentos, las terapias naturales como salir a caminar y la práctica de pranayama y yoga pueden ayudar a mantener la presión arterial bajo control.
Causas de la presión arterial alta
Las razones exactas detrás de la causa de la presión arterial alta aún no se han determinado, sin embargo, hay muchos factores comunes que pueden contribuir, tales como:
- Hábitos humeantes de las personas
- Obesidad
- Menos ejercicio físico / actividad
- Mayor ingesta de sal en la dieta
- Ingesta excesiva de alcohol (más de una o dos bebidas por día)
- Vejez
- Estrés
- Genética que se ejecuta dentro de la familia
- Enfermedad de riñón (crónica)
- Apnea dormida
- Trastornos tiroideos
Presión arterial alta: lo que indica la investigación
La presión arterial alta tiende a correr en las familias con los hombres más propensos a ella en comparación con las mujeres.
La edad y la raza también son factores contribuyentes.
Es más probable que prevalezca en negros que en blancos en los Estados Unidos.
Después de haber cruzado la edad de 65 años, la mayor tendencia a la presión arterial alta es más frecuente entre las mujeres negras.
Posiciones para bajar la presión alta
¿Cómo puede ayudar el yoga a reducir la presión arterial alta?
Si te preguntas cómo practicar yoga para ayudar a contrarrestar la presión arterial alta, se enumeran a continuación las formas en que el yoga puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
Sigue leyendo para saber más:
- Una práctica diaria de yoga puede ayudar a reducir el índice de masa corporal en general.
- La hormona del estrés-cortisol que causa presión arterial alta puede reducirse mediante la práctica regular de yoga y pranayama.
- La flexibilidad muscular aumenta a medida que la práctica del yoga estira su cuerpo y, por lo tanto, reduce la rigidez arterial, lo que ayuda a combatir la amenaza de presión arterial alta.
- El yoga tiene un efecto calmante en los nervios y ayuda a normalizar las frecuencias cardíacas anormales.
- Los problemas de insomnio o insomnio también pueden aumentar la presión arterial. El yoga también puede ayudar a controlar esto
- La obesidad es otra preocupación común que causa presión arterial alta . La práctica regular del yoga junto con una dieta saludable puede ayudar a controlar esto.
A Continuacion se enumeran a continuación 8 posturas de yoga efectivas para reducir la presión arterial:
Balasana o la pose de «descanso del niño» actúa como una forma de «contador asana» que es ideal para realizar antes o después de cualquier asana.
Beneficios de Balasana
Esta pose ayuda a aliviar el estrés al regular la circulación sanguínea.
También ayuda a calmar los músculos abdominales y los músculos inferiores de la espalda.
Realizando Balasana
- Mientras está en una posición de punto hacia abajo, sus dedos gordos deben reunirse.
- En una posición sentada sobre los talones, sus rodillas deben estar separadas tanto como sus caderas.
- Ahora exhala. Inclínate hacia adelante mientras tu cabeza toca el suelo.
- Enfrenta tus palmas hacia arriba mientras mantienes tus brazos relajados.
Esto representa una parte de las posturas de hatha yoga y también es la de la serie primaria Ashtanga.
Cómo te beneficias
Esta pose tiene efectos calmantes en la mente y, por lo tanto, ayuda a contrarrestar el estrés y la ansiedad. Además, también derrite la grasa abdominal y ayuda a frenar la obesidad.
Realizando Paschimottanasana
- Mantenga ambas piernas estiradas al frente y estire las manos hacia arriba .
- Inclínate hacia adelante mientras intentas tocar los dedos de los pies.
- Ahora, mientras se inclina más, mantenga los codos tocando el suelo junto a las rodillas mientras toca las rodillas hacia la nariz o la frente, mientras sostiene los dedos de los pies .
Sukhasana o «posa fácil»
Una asana o postura meditativa, Sukhasana se puede realizar en cualquier momento.
Beneficios de Sukhasana
Sukhasana tiene propiedades calmantes para relajar la mente y reducir los niveles de estrés.
Debido a su acción reductora del estrés, esto a su vez ayuda a reducir la presión arterial alta.
Realizando Sukhasana
- Use su colchoneta de yoga o una alfombra o cojín para sentarse en el suelo mientras mantiene las piernas estiradas.
- Ahora su pierna izquierda tiene que doblarse mientras la tira dentro de su muslo a la derecha.
- Ahora, nuevamente, al doblar la pierna derecha, tire de la pierna derecha dentro del muslo a la izquierda.
- Ahora coloca tus manos sobre tus rodillas y usa el Jnana mudra o Chin mudra durante esta postura cuando lo uses para la meditación.
- Siéntese en posición erecta con una columna recta.
- Ahora mantenga todo el cuerpo relajado mientras respira normalmente.
- Mantenga esta posición en la medida en que se sienta cómodo.
Similar a Sukhasana, esta también es una postura meditativa.
Beneficios de Badhakonasana
La pose es beneficiosa en caso de aliviar la fatiga, que es responsable de los altos niveles de estrés y presión arterial.
La postura ayuda a abrir las rodillas, la ingle y la cadera, lo que ayuda a mantener la pose meditativa.
Realizando Badhakonasana
- Siéntate y endereza las piernas
- Inhala. Mientras lleva ambos talones en dirección a la pelvis, mantenga los pies unidos.
- Ahora, con la ayuda de su pulgar y segundo dedo, sostenga los dedos gordos de sus pies mientras empuja el talón hacia adelante en dirección a la pelvis.
- Endereza la columna vertebral.
Esta pose forma parte de la serie primaria de Ashtanga yoga
Beneficios de Janusirsasana
Esta pose ayuda a reducir la grasa en el vientre y las caderas y, por lo tanto, trata la obesidad, el factor que causa la presión arterial alta.
Realizando Janusirsasana
- En una posición sentada, mantenga las piernas extendidas justo delante de usted.
- Mantenga la pierna izquierda doblada de manera que su pie toque su muslo a la derecha.
- Ahora, mientras se inclina hacia adelante, toque el pie con ambas manos.
- Ahora, con la ayuda de su frente, toque su rodilla de su pierna derecha que está extendida. Ahora exhala .
- Ahora, después de tomar un espacio de unos segundos, respire y luego levante la cabeza.
- Con tu otra pierna, repite lo mismo.
Virasana o pose de «héroe»
Esta pose es fácil y comparte una similitud con vajrasana, aunque ligeramente diferente.
Beneficios de Virasana
Esta postura regula la circulación sanguínea en todo el cuerpo y, por lo tanto, controla la presión arterial.
Realizando Virasana
- Arrodíllate y extiende la columna vertebral.
- Con las rodillas juntas y los pies separados, descanse la espalda en el suelo.
- Mientras respira profundamente, exhala, con las manos apoyadas en los muslos.
Setubandhasana o pose de «puente puente»
Esta pose debe practicarse con precaución.
Beneficios de setubandhasana
Esta pose ayuda a perder peso ya que estira el estómago y estimula las glándulas tiroides.
Además, también ayuda a calmar los nervios y es eficaz en el tratamiento del insomnio, el estrés, la fatiga y la depresión, que nuevamente son las otras causas de la presión arterial alta.
Realizando setubandhasana
- Acostado sobre la espalda, estira las piernas y coloca firmemente las palmas en el suelo
- A continuación, dobla las rodillas. Manteniendo las plantas de los pies presionadas y los brazos superiores sobre el piso, empuje las caderas.
- Ahora mantenga su pecho empujado lentamente en dirección a su barbilla.
- Si no puede aferrarse a esa posición durante una mayor duración, mantenga las manos juntas desde atrás para mantenerla firmemente colocada en el piso.
Ardhahalasana o pose de «medio arado»
Beneficios de Ardhahalasana
Esta pose es beneficiosa para reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos centrales.
Además, también ayuda a reducir el peso total del cuerpo y mejora la circulación sanguínea.
Realizando Ardhahalasana
- En una posición acostada sobre tu espalda, endereza las piernas como en shavasana.
- Manteniendo ambas piernas unidas, mantenga las palmas firmemente colocadas mientras mira hacia el piso.
- Inhala lentamente . Tome las piernas hacia arriba mientras mantiene las rodillas rectas y con las piernas en posición perpendicular al piso.
- Mantenga la respiración en espera y permanezca un rato en esta posición.
- Continuar exhalando.
- Baja las piernas
- Ahora manténgase relajado por un tiempo
- Ahora repita
- Consejos de precaución para una alta presión arterial
Aunque el yoga es una forma de destructor de estrés, se practica comúnmente como una medida para controlar la presión arterial, aquellos que sufren de hipertensión pueden enfrentar algunas amenazas de algunas de las poses.
Por lo tanto, algunos pacientes deben tomar algunas medidas de precaución mientras practican yoga o pranayama.
Aquellos que sufren de hipertensión deben evitar poses que tengan inversiones en la cabeza, como shirshasana (la pose de la parada de cabeza) o adho mukha vrikshasana (la pose de la parada de manos), porque realizar tales poses requiere que la cabeza esté en un nivel inferior al de corazón.
Realizar esto puede provocar el torrente de sangre en la cabeza, lo que provoca una presión que podría provocar accidentes cerebrovasculares.
Los pacientes con hipertensión deben practicar yoga bajo la guía de un experto.
Los ejercicios bajo yoga para contrarrestar la presión arterial alta deben realizarse a un ritmo lento de manera suave.
Evita los ejercicios de pranayama como el askapalbhati y el bhastrika, ya que estos crean calor en el cuerpo y elevan el nivel de presión arterial .
La práctica de pranayama y yoga está destinada a traer un «factor de sentirse bien» dentro del profesional.
En caso de que el profesional se enfrente a problemas relacionados con la salud poco después del comienzo de una sesión de yoga, se debe detener la práctica y consultar a un médico.
Recuerde, el yoga es una práctica destinada a ayudar a curar los trastornos de salud en lugar de agravar lo mismo.
Así que practique yoga, pero hágalo con precaución y cuidado para garantizar el yoga como una práctica segura.
La importancia de practicar yoga bajo la guía de expertos
Aprovechar la orientación experta para la práctica de estas diversas posturas de yoga, es mejor inscribirse en un programa de entrenamiento para maestros de yoga realizado por escuelas de yoga afiliadas a Yoga Alliance.
Dichas escuelas están ubicadas en todo el mundo y puede optar por viajar a uno de sus destinos favoritos para lograr este propósito.
Entre algunos de los lugares exóticos de todo el mundo se encuentran Bali (Indonesia), Tailandia, Camboya y un favorito popular: India.
Siendo el lugar de nacimiento del yoga, India tiene innumerables escuelas de yoga que creen en el auténtico sistema de educación yóguica, como la Asociación de Yoga del Himalaya (HYA) en Rishikesh, la tierra de Rishis (santos).
Para obtener lo mejor de la educación yóguica y aprender las posturas de yoga de manera efectiva, es esencial tomar las instrucciones guiadas de un mentor certificado que se asegure de que lo que sea que esté aprendiendo y practicando en Yoga sea correcto.
Domina tus asanas y fortalezas, así como aclara tus conceptos teóricos bajo la tutela de los gurús aprendidos bajo el ambiente exclusivo y el ambiente ashram de la Asociación de Yoga del Himalaya, la escuela de yoga número 1 en Rishikesh.
La escuela de yoga en rishikesh imparte cursos de formación de profesores de yoga y retiros de yoga.
Para aquellos que no quieren profundizar y, sin embargo, sentir el yoga como un medio de rejuvenecimiento y refresco de la mente, el cuerpo y el alma, los retiros de yoga son la mejor manera de aventurarse en un corto viaje yóguico.
Y para otros que quieran intensificar sus habilidades y conocimientos sobre la sabiduría yóguica, y obtener una ventaja profesional sobre el tema como maestros de yoga, un entrenamiento de maestros de yoga es el camino ideal para elegir.
Y al elegir este camino, para asegurarse de que está en el camino correcto, elija la escuela de yoga adecuada que sea reconocida por Yoga Alliance.
Yoga Alliance establece las pautas estándar que deben seguir las escuelas de yoga en la realización de sus cursos sobre capacitación de maestros de yoga para que el sistema sea auténtico.
Así que ven a la India para unirte al auténtico programa de educación sobre yoga y iluminarte y rejuvenecerte en tu mente, cuerpo y alma.