consejos para el bienestar mental y físico y una vida feliz, feliz, realizada y saludable.
Todos podemos alcanzar una larga vida, pero en esa vida tener más energía, mucha más salud, vivir más tiempo y sobre todo hacerlo de manera sana, ahora es posible, si sigues los hábitos de la gente que ha logrado.
Hábitos de elite para Una Vida Saludable
- No es la Cantidad de Tu Comida, Sino la Calidad.
Se descubrió en las Investigaciones de las cocinas de todo el mundo -desde Grecia a Japón hasta el Pensilvania – hallaron el secreto estómago para una buena salud: llene su plato con verduras y frutas, poner una gran cantidad de Frijoles y granos enteros, y olvidarse de las comidas con mucho contenido calórico como hamburguesas con queso, salsas de crema y carnes grasas.
La conclusión: Menos calorías vacías de nutrientes y más antioxidantes tren como resultado una vida más larga, más felices, con mucha mayor actividad e independencia a largo plazo.
Beneficios de una Comida de Calidad
La combinación correcta de comida influye al 90% de su salud, se comprobó que las personas que comen sano, se enferman menos, evitan los ataques al corazón, el cáncer y la diabetes, que se alimentan de la comida toxica y chatarra para reproducirse.
Así que, si quiere tener una vida saludable, practique los hábitos del buen comer:
- Come AGUA
- Coma Frutas y Verduras en Exces
- Coma Muchas Semillas y leguminosas
- Tome Muchos Jugos Verdes
- Elimine de su vida todo tipo de CARNES, COMIDA FRITA, AZUCARES, CONSERVADORES, ENBUTIDOS.
¡Los 8 hábitos más saludables!
En el artículo anterior, examinamos la mejor manera de aprender hábitos saludables, aprender malos hábitos o convertir los malos hábitos en buenos hábitos.
En algunos casos, no es una tarea fácil, pero con buena voluntad y perseverancia, muchas cosas son posibles.
Y créame, sentirás una gran sensación de victoria una vez que hayas alcanzado el mes y haya aprendido un hábito bueno o malo.
Vale, ya basta de eso. Es hora de actuar!
Haga su lista como se describe en el artículo anterior, y haga una primera elección.
El hábito con el que vas a empezar.
Para ayudarte a hacer la parte de la lista donde escribirás tus buenos hábitos para aprender, ya tengo una buena cruz para ti aquí.
Una lista de hábitos que mejorarán directamente tu vida.
No sólo saludable al comer mejor, sino también feliz porque eres más capaz de manejar ciertas situaciones.
Hay algo para cada uno. No dejes que esta lista te limite. Sea creativo y haga su propia lista personal sobre esta base.
1. Come un desayuno saludable todas las mañanas.
No puedo dejar de recalcarlo: ¡el desayuno de la mañana es imprescindible! No sólo para satisfacer la primera hambre y contrarrestar los momentos de la cintura matutina, sino también para despertar el cuerpo.
Tu digestión debe estar encendida, tu cerebro debe ser removido de la posición de dormir y todos los otros procesos en su cuerpo deben acostumbrarse a la nueva situación.
Sólo se puede hacer esto utilizando energía.
Un estudio reciente mostró que las personas que desayunan bien todas las mañanas a menudo tienen un cuerpo más delgado, un colesterol más bajo y mucho menos riesgo de comer en exceso.
Si te salta el desayuno, es probable que tenga sobrepeso porque pica más rápido. ¡Que tengas un buen desayuno!
2. Bebe agua
Digo esto a menudo, pero no puedo enfatizarlo lo suficiente.
Todo el día, sudas y vas al baño.
El resultado es una pérdida de más de 2 litros de agua al día.
Esto debe ser completado de nuevo, de lo contrario muchos procesos del cuerpo colapsan.
Compara esto con un motor que todavía tiene suficiente aceite, pero no queda nada: puede llevar algún tiempo, pero hoy o mañana, el motor empieza a debilitarse y normalmente es demasiado tarde.
Si no bebes suficiente agua, el cuerpo entra en modo de crisis.
Esto significa que el cuerpo retiene cada gota de agua con ansiedad, causando una sensación de hinchazón y sobrepeso innecesario.
Puede sonar extraño, pero el agua potable resuelve este problema. Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día.
3. Da un paseo rápido todos los días.
El ejercicio regular no sólo es bueno para su cuerpo, sino que también extiende su vida. ¿Y quién no lo quiere? Al moverse cada día, puede concentrarse mejor a corto plazo, controlar mejor su estrés, mejorar su estado de ánimo y su cuerpo recibe un importante impulso de energía.
Para aquellos que ya dicen que están demasiado cansados para poner una pierna antes que la otra, tengo algunas buenas noticias: Una caminata, y viajar en general, proporciona más energía de la que cuesta.
En otras palabras, le da más energía y lo hace más productivo para el resto del día.
Permita por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
4. No te apropies de los problemas de los demás.
Si usted es un hombre que tiene muchos problemas, es muy probable que pueda ocuparse fácilmente de los problemas de otra persona.
Se ha convertido en un hábito. Por ejemplo, si no puedes ir al cumpleaños de tu hermano porque tienes que trabajar, probablemente te preocupe cómo lo encontrará tu hermano antes de siquiera llamar para reportarlo.
Tienes que trabajar, y no hay elección. No es diferente. Si a tu hermano no le gusta, es su problema. No decidas el tuyo.
En otras palabras: no te involucres en todo y distingas entre los problemas en los que puedes influir y los problemas sobre los que no puedes hacer nada, los problemas de los demás.
Debemos intentar deshacernos de los problemas y, desde luego, no atraerlos.
Esta forma de pensar y actuar tiene un efecto positivo en su nivel de estrés. Y, como todos sabemos, el estrés es un factor importante en el desarrollo de todo tipo de afecciones, como las enfermedades cardiovasculares.
5. No existen problemas, sólo soluciones (Mi favorito personal)
Ahora que estamos hablando de problemas: No deben seguir viendo los problemas a los que se enfrentan como problemas. Considéralos un reto, un proyecto que debes llevar a cabo.
Lo que puede ayudar aquí es escribir todo lo que concierne a este’problema’ /’proyecto’. Describe lo que quieres hacer y, de hecho, hazlo.
En la mayoría de los casos, verá que los «problemas» no eran tan grandes y que eran fáciles de resolver.
Si, por otro lado, mantienes tu problema contigo y no haces nada, sólo aumentará más y más. No sólo en la vida real, sino también en tu cabeza.
6. Deja de retrasar
De acuerdo, hay cierta superposición con el punto anterior, pero vale la pena mencionarlo.
Posponer trabajos desagradables (como resolver un problema) causará más estrés, lo que le obligará a posponerlo más. Un círculo vicioso que debe romperse.
El resultado, a menudo estas tareas aburridas no son tan aburridas como usted pensó originalmente. Es una actitud positiva y un enfoque positivo del empleo.
7. Comenzar con la meditación
La meditación le da a tu cuerpo y mente mucha paz y tranquilidad.
Descansa que necesitas relajarte y recargar tu cuerpo para el siguiente desafío.
Ve a meditar por lo menos 10 minutos cada día, o haz ejercicios de yoga. ¡Verás los resultados casi instantáneamente!
Así podrá organizar sus pensamientos, a menudo confusos, establecer prioridades y ponerlas en práctica.
Tu cabeza eventualmente se volverá más brillante.
8. Vacía tu cabeza
Otra manera de evitar el estrés y mantener una visión clara de su vida es escribir sus pensamientos e ideas.
Asegúrese de tener siempre algo con usted para escribir: un cuaderno y un bolígrafo, o tal vez su smartphone o tableta. Escriba siempre sus pensamientos.
Especialmente esos pensamientos desordenados que a veces me vienen a la mente, cosas que todavía hay que hacer «por un tiempo» hoy en día.
Escríbelo, luego está establecido y no flota en tu mente.
Una cabeza vacía tiene espacio para poner las cosas en orden y establecer prioridades.
Crear una hoja de ruta
Antes de acostarse, puede despejar la cabeza creando una lista de tareas para el día siguiente.
Anote esto de la manera más sistemática posible, preferiblemente en orden de prioridad o de tiempo.
El resultado es que tu cabeza está vacía cuando te duermes, así que puedes descansar y trabajar en tu lista al día siguiente con nueva energía.
Y seamos honestos: no hay nada más satisfactorio que revisar su lista después de cada trabajo.
Y por supuesto, puedes engañar un poco escribiendo un trabajo inesperado que hiciste en la lista después y borrándolo inmediatamente.
Se sorprenderá de lo que puede hacer en un día.
Para ser sincero, así es como he trabajado durante años, y estoy muy satisfecho con ello.
Haga una tetera grande de té verde todos los días.
El té verde tiene muchas buenas propiedades y por lo tanto es una gran ayuda para su cuerpo.
Los nutrientes del té verde previenen el envejecimiento acelerado, fortalecen su sistema inmunológico, ayudan a quemar grasas, mejoran la digestión y previenen problemas cardíacos.
Una lista completa que usted puede disfrutar tomando té verde regularmente.
Compre su té en la tienda de la naturaleza o en una tienda especializada.
Preste atención a la preparación del té, y tendrá un momento para disfrutarlo, todos los días!
como tener buena salud
La salud se da fácilmente por sentada, Es difícil creer que hayamos perdido tanto tiempo sin disfrutarlo cuando nos enfermamos.
Hemos desarrollado un programa que debe ayudarle a lograr la mejor salud posible – detallando su salud física, mental y emocional.
¿Por qué querrías vivir diferente?
Consume una dieta balanceada
Concéntrate en las frutas y verduras, Una dieta sana consiste en llenarse de vitaminas, nutrientes y colorantes (además de estar equilibrada).
La forma más fácil de hacerlo es promocionar la fruta y la verdura.
Son ricos en nutrientes, pero no en calorías, lo que le permite comer mucho sin arruinar la circunferencia de su cintura y con eso, es bueno para ti.
Y, por supuesto, cuanto más frescos estén, mejor.
La mayoría de las frutas y verduras son buenas para ti, pero algunas son definitivamente mejores que otras.
Si deseas aprovechar la madre naturaleza, también debe agregar repollo, espinacas, zanahorias, apio, arándanos, arándanos y piña a su lista de compras semanal.
¡También están todos los colores del arco iris!
Agrega carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros.
Aunque las frutas y verduras son lo mejor, tu necesitas combinarlas con otros alimentos para mantener un cierto equilibrio.
Si elige carne, productos lácteos y pasta, asegúrese de elegir carne magra, productos lácteos bajos en grasa y pasta integral.
Esto corresponde a carne blanca (sin piel), queso ligero y yogur, y pasta integral, copos de avena y quinua.
- En los cereales, los más oscuros son los mejores.
- Los cereales blancos no deben entrar en su dieta.
Si es blanco, pasó por un proceso de fabricación en el que se eliminaron los nutrientes.
Son sólo carbohidratos sin ingesta nutricional.
Quita la comida chatarra.
Si la comida está preparada y empaquetada, probablemente no sea muy bueno para ti.
Es aún peor si el envase puede conservar el producto durante años.
Resulta que la Alta Autoridad de la Salud no regula con suficiente severidad todo lo que cae bajo su mano además, su cuerpo no digiere aditivos tampoco! Estos últimos ni siquiera son reconocidos como alimentos.
Tu cuerpo los almacena y no sabe qué hacer con ellos.
Eso es asqueroso.
La Alta Autoridad Sanitaria sólo regula parcialmente el etiquetado.
Palabras y frases como «100% natural», «criado al aire libre», «sin colorantes» y «jugo puro»son a veces argumentos comerciales infundados.
Toma mucha agua.
Si tu estás buscando un producto milagroso natural, el agua es probablemente lo más cercano a ella.
Mantente hidratado y todo tu cuerpo se mantendrá saludable – tu piel, cabello y uñas, sus órganos e incluso su mente.
también puedes perder peso!
Los estudios demuestran que se pueden perder dos kilos al año con sólo aumentar el consumo de agua en un litro al día.
Una de las razones por las que pierdes peso es que el agua puede satisfacerte más rápidamente, pero beber agua fría también puede aumentar tu metabolismo.
Cocina correctamente.
Obviamente estarás en la cocina más a menudo si has decidido cortar toda la comida chatarra y terminarás haciendo buen uso de los programas de cocina que ves pasivamente en la televisión.
Cocinar por ti mismo es ideal para tu presupuesto, para explotar tus talentos y mantener la línea, pero debe tener en cuenta algunas cosas.
Usa, si puedes los ingredientes más naturales posibles.
Las verduras congeladas o enlatadas son buenas, pero es mejor usarlas crudas, ya que no han perdido nada de su valor nutricional.
Usa grasas apropiadas, como aceite de oliva o de cártamo.
Están llenos de grasas buenas, haz lo mismo con el queso, la mantequilla y las pastas para untar – trate de encontrar una versión más ligera de estos productos.
No freír ni cubrir los alimentos con masa.
El pollo es bueno para ti, pero no si está cubierto con una corteza, frito en mucho aceite o ahogado en salsa.
¡No pongas sal en tu comida!
Las organizaciones de salud de todo el mundo recomiendan mantenerse por debajo de los 1500 mg al día.
Parece factible hasta que te das cuenta de que una cucharadita de sal contiene ¡2300! 4] Oops.
Concéntrate en las grasas correctas.
Ya hemos hablado de los beneficios de cocinar, pero todavía hay muchas cosas por descubrir: los lípidos son esenciales (especialmente para mantener tu cabello brillante y tu sistema digestivo funcionando bien), pero las grasas insaturadas son mucho mejores para ti que su versión saturada (que incluye ácidos grasos trans).
¿Fuentes de buena grasa?
Aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
Consumir con moderación, por supuesto.
Estas grasas insaturadas no deben añadirse a lo que come normalmente, sino que deben sustituir a otros alimentos.
Por ejemplo, elije aceite de oliva para su sartén vegetal en lugar de aceite común.
Toma un puñado de fruta seca en vez de esta barra de caramelo.
Estos productos son satisfactorios, pero su cuerpo puede absorber estas grasas insaturadas mucho mejor.
Se físicamente activo.
No hay treinta y seis soluciones: si se tiene un estilo de vida sedentario, se está desplomando el cuerpo.
Te necesitas mantenerte activo para mantenerse saludable.
Disminuyes tus habilidades si no usas tu cerebro, ¡y lo mismo ocurre con tus músculos! Así que haz algo, ya sea correr tres kilómetros cada mañana o pasear a tu perro cada noche.
Tu cuerpo lo quiere.
Las autoridades sanitarias recomiendan una actividad física diaria de al menos media hora, incluyendo algo de entrenamiento de resistencia y fuerza.
Modera su consumo de alcohol.
Esto significa beber una copa de vino al día para las mujeres y dos copas para los hombres.
Y no puedes ahorrar tu cuota de vino toda la semana y terminar bebiendo siete vasos a la vez.
Una o dos bebidas alcohólicas al día pueden mantenerte saludable y evitar que tomes decisiones estúpidas.
Deja de fumar.
probablemente también sabes que el tabaco no es un aliado de su salud.
Y también supone una carga para su presupuesto.
También puede perjudicar a los que te rodean, ¿son suficientes estas razones? Si te preocupa su salud, dejar de fumar debe ser una prioridad.
Y no tiene que esperar décadas para experimentar los resultados de dejar de fumar.
Diviértanse.
Porque arruinarás tu moral y tu salud si sólo trabajas.
Decir que el trabajo es salud es simplemente una expresión agradable sin contenido real.
Lo que es más grave, una vida digna de ese nombre también debe implicar placer, de lo contrario cavarás rápidamente tu propia tumba.
¿Y qué sentido tiene vivir si no tienes placer? Así que asegúrate de encontrar tiempo para relajarte y hacer algo que te guste.
Tu vida sólo será mejor por ello.
Tómate un tiempo cada día para tí mismo.
Aprecie este momento, ya sea meditando, leyendo, bailando en la sala de estar o caminando.
Te lo mereces!
Manténgase activo en pequeñas dosis.
Tener una mente sana
Mantén tu mente alerta.
El cerebro trabaja como un músculo – puede adaptarse al ritmo que usted le da.
Se atrofia si lo pones frente a una pantalla de televisión día tras día.
Se volverá perezoso.
Pero si lo usas, permanecerá en forma y listo para una nueva aventura.
Así que apaga ese aburrido tubo de rayos catódicos y haz algo estimulante.
¿Por qué no jugar al ajedrez?
Para fortalecer el cerebro, Internet facilita nuestro trabajo.
Elige un juego de cerebro en línea, crucigramas, sudoku, ejercicios de memoria, Preguntas para un Campeón o Motus (por nombrar sólo algunos).
Sus posibilidades son casi ilimitadas con la computadora frente a usted.
Sólo relájate.
Ya hemos hablado antes de divertirnos, pero todavía no hemos abordado seriamente el problema de la evacuación de las tensiones, aunque las dos cosas van definitivamente de la mano.
Aún más importante que el ocio es manejar sus niveles de tensión.
Un individuo muy estresado come más, duerme menos y generalmente no tiene muy buena salud.
Estos niveles hormonales en su cabeza tienen un impacto en casi todo el cuerpo!
Lo más fácil es identificar lo que desencadena sus tensiones y deshacerse de ellas en su vida, al menos tanto como pueda.
Entonces agregue el yoga o la meditación para rematarlo todo y despeje su espacio de desorden.
Pones tu vida en orden, lo que le da sentido y te permite mantener el control.
Duerme bien.
Nuestras vidas se ven perturbadas de arriba a abajo cuando no dormimos lo suficiente.
No podemos concentrarnos, nos distraemos, comemos más, nuestras hormonas desaparecen y así sucesivamente.
Todos necesitamos unas ocho horas de sueño por noche, pero si siete horas es suficiente o necesitas nueve, depende de tu temperamento.
Elija un deporte que no conozca.
Titilar tu creatividad si no has cultivado tu lado artístico durante mucho tiempo.
Encuentra un hobby que siempre te ha intrigado, pero para el que nunca has encontrado tiempo.
Te sentirás más productivo, más satisfecho por lograr algo y, en última instancia, te sentirás bien.
Todo lo que el doctor te aconsejó que hicieras.
Haz lo que realmente amas.
Porque una vida sin pasión no es, en última instancia, una vida muy saludable.
Todo el mundo tiene un sueño e incluso si no puedes convertirlo en una actividad de tiempo completo, puede ser algo que tenga un pequeño lugar propio en tu vida.
Entonces dedica tus miércoles a tu novela.
Toma clases de guitarra a los 45.
Empaquen sus cajas y finalmente muévanse.
No te sentirás bien si no lo haces.
La felicidad es ser feliz y puedes asegurarte de mantener esa felicidad dedicándote a tu pasión y nutriéndola.
Te calentará el corazón, de eso se trata.
Nunca dejes tus pasiones al margen de tu vida.
Están ahí para mantener su corazón y su mente sanos.
Y ahora: ¡ACCIÓN!
Bien, te ayudé a seguir tu camino. Ahora le toca a usted empezar a elegir una meta, y empezar por 1 mes.
A veces no será fácil, pero todavía se puede lograr mucho si se tienen en cuenta las recomendaciones del artículo anterior.
