Alimentación para amamantar bebé – 10 alimentos que debes consumir

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La alimentación para amamantar bebé es muy importante ya que la leche materna es el alimento ideal para su bebé porque proporciona beneficios nutricionales y protección inmunológica que las fórmulas comerciales no tienen.

La leche materna nutritiva ayuda al bebé a tener el mejor comienzo posible en la vida.

Dado que la producción de leche materna está directamente relacionada con lo que comes y bebes todos los días, te preguntarás cuál es la alimentación para amamantar bebé, a continuación, se muestran algunos consejos que podrán ayudarte a resolver esta duda.

 

Alimentación para amamantar bebé

Hinojo

Comencemos con el hinojo, que es una hierba que ha sido utilizada por las mujeres durante siglos como galactogeno (también llamado galactologo, que es una sustancia que promueve la producción de leche materna).

Es rico en diferentes compuestos (anetol, dianetol y fotoanetol) que estimulan la producción de estrógenos y prolactina necesarios para producir leche materna.

Se recomienda no utilizarlo durante más de unas pocas semanas.

 

Alholva

La alholva también es una planta galactogénica que estimula los conductos del pecho y aumenta la producción de leche materna.

Se utiliza más a menudo para un aumento de la producción a corto plazo, pero puede utilizarse a largo plazo hasta que se produzca suficiente leche.

 

Verduras de hoja verde oscura

En la alimentación para amamantar bebé, se recomienda comer verduras de hoja verde oscura.

Son una importante fuente de vitaminas, minerales, enzimas y fitoestrógenos que promueven la lactancia.

 

Alimentos verdes

Para la alimentación para amamantar bebé es importante consumir los alimentos verdes como las judías verdes, las espinacas, el brócoli o los guisantes ya que también son galactológicos, es decir, que pueden aumentar el contenido de grasa de la leche.

Esto le permite proporcionar una dieta más cremosa, rica en nutrientes y por lo tanto más nutritiva al bebé.

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Alimentación para amamantar bebe: Brócoli

 

Avena

La avena no solo ofrece muchos beneficios, sino que es un alimento que no puede faltar en la alimentación para amamantar bebé ya que está lleno de hierro, el cual tiene muchas propiedades en común con ciertos productos galacógenos.

Por lo tanto, también te permite impulsar la creación de leche materna.

También es un alimento extremadamente nutritivo porque contiene muchas proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos.

 

Especias

Añadir especias a la comida es importante en la alimentación para amamantar bebé (por ejemplo, mejorana, albahaca, anís o eneldo) también fomenta la producción de leche materna.

Por otra parte, la pimienta negra (aunque útil) debe utilizarse con moderación.

 

Semillas de sésamo

También se recomienda comer semillas de sésamo.

Las semillas de sésamo negro son utilizadas en abundancia por las mujeres en Asia.

Las semillas de sésamo de color claro, las cuales se comen peladas, son muy eficaces y más fáciles de digerir.

 

Papaya verde

En Asia, las mujeres también utilizan la papaya verde dentro de la alimentación para amamantar bebé, esto porque les ayuda a aumentar su producción de leche.

Esta fruta (que también se puede tomar como suplemento), es una fuente de enzimas, minerales y vitaminas (A, B, C y E).

 

Frutas como el chabacano

Si te gusta la fruta, también puedes incluir los chabacanos en la alimentación para amamantar bebé.

Son muy beneficiosos para el bebé, ya que son ricos en vitaminas (principalmente vitamina C).

 

Ciertas bebidas

Para las bebidas dentro de la alimentación para amamantar bebé, se recomienda beber agua, té, cervezas sin alcohol o cualquier imitación de café que contenga achicoria.

 

Alimentación para amamantar bebé: Consejo extra

Para estimular la lactancia, lo primero que hay que hacer es poner a su bebé en el pecho tan pronto como nazca para desencadenar la lactancia y despertar la necesidad de su bebé de mamar.

Para ello, mantén al bebé en contacto con su piel.

Esto le animará a buscar tu pecho, que a su vez será estimulado para producir más leche.