Saltar al contenido

Cómo meditar en 4 sencillos pasos

Cuando uno desea descubrir la meditación profunda, una de las primeras preguntas que uno se hace es obviamente ¿Cómo meditar?

 

Como meditar

A continuación, se muestra un breve resumen de cuatro pasos para todos los principiantes.

Aprenderás los fundamentos de la meditación de forma acelerada para que puedas realizar tu primera meditación sin esperar a otro momento que el aquí y ahora.

como-meditar-

 

El primer paso es saber claramente qué es la meditación

¿Como meditar? La meditación no es una relajación.

No es sólo una forma de aliviar tus ansiedades temporalmente.

¡No! La meditación es mucho más que eso: es una genuina introspección que revela tu verdadera naturaleza.

La meditación tampoco consiste en tratar de no pensar, simplemente porque no pensar es una misión imposible.

Imagínate: 10, 20, 30 o incluso 40 minutos sin pensar.

Más simplemente cuando medites te asegurarás de no aferrarte a las ideas que se te cruzan.

En la meditación, estás en la conciencia del momento presente.

Deja ir la corriente de pensamientos y juicios que te llegan y acéptala.

 

El segundo paso es encontrar un lugar para meditar

¿Como meditar? Para empezar, un lugar tranquilo, en casa, frente a una pared.

Esto se debe a que el silencio impide que concentres toda la atención en un sonido en particular.

De la misma manera, el hecho de estar de cara a la pared te ayuda a evitar enfocar tu atención en un objeto de la habitación.

Entonces perderías la conciencia del momento presente.

No descuide estas precauciones, son necesarias para una mejor introspección.

Cuando progreses puedes practicar tu meditación en cualquier momento del día.

Puedes Leer:   Cómo limpiar zapatos de tela - 8 trucos que debes conocer

De hecho, incluso podrás ser consciente de «lo que es», de lo que realmente está sucediendo en tu presente.

Permanecerás consciente en cualquier situación, ya sea en las tareas domésticas o en el trabajo intelectual.

Esto te permitirá meditar más fácilmente en tu vida diaria.

¡No te olvides de poner una alarma!

Para evitar la tentación de interrumpir la meditación antes de la hora fijada, pon un despertador.

Puedes empezar con 10 minutos de meditación y aumentar la duración a medida que avanzas.

 

Paso tres, ponerse en posición

¿Como meditar? Si la posición de loto favorece el regreso al momento presente, será más fácil empezar en la posición birmana:

Siéntate primero y estira las piernas.

Ponga tu pie izquierdo a lo largo de tu muslo.

Luego dobla tu pierna derecha y pon tu pie derecho sobre la otra, entre tu pantorrilla y tu muslo.

La planta de tu pie se orienta entonces hacia ti.

 

Una vez en la postura, el cuarto paso es simplemente meditar

¿Como meditar? Respira naturalmente, sin centrar toda tu atención en ello.

Por otro lado, no dudes en recuperar la conciencia de tu respiración cuando te sientas agitado o somnoliento.

Tu boca debe estar cerrada y no interviene en tu respiración abdominal.

Inspira por la nariz, deja que tu vientre se infle y siempre espira por la nariz.

Tu exhalación durante la meditación será más larga que tu inhalación y asentarás tu meditación con más calma.

Acepta las sensaciones y emociones que surgirán.

También acepta tus pensamientos sin apegarte a ellos.

Se consciente de tu entorno, sin centrarte en una cosa en particular.

Puedes Leer:   7 increíbles ejercicios para cintura

Reside en la apertura y el momento presente y tu actitud será correcta y perfecta.

¡Eso es, ya sabes cómo meditar!

Ahora solo queda que pongas en practica los pasos que se te han mostrado, así descubrirás los beneficios que la meditación tiene para ti.

Es altamente recomendado ya que ayuda a combatir el ritmo de vida acelerado de hoy en día, lucha contra el estrés y demás te ayuda a encontrarte a ti mismo, algo que te traerá mucha paz.