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5 Frutas Que Debes Comer Después de Entrenar o Hacer Ejercicio

Si tiene la intención de aumentar tu eficiencia y también de progresar en la dirección de tus objetivos físicos, debe tener en cuenta la alimentación antes y también después del entrenamiento. ´

Mientras que mucha gente tiende a centrarse en la alimentación antes del entrenamiento para ayudarles a potenciar su energía a través de los entrenamientos, lo que más importa es lo que consumes después de hacer ejercicio.

Hay numerosos alimentos que puedes comer después del entrenamiento para ayudarte a sanar; sin embargo, uno de los puntos más vitales para comprender es exactamente cómo el ejercicio influye en tu cuerpo.

El ejercicio consume el glicógeno que se mantiene en la masa muscular como combustible, así como si no se ofrece lo suficiente, el cuerpo ciertamente buscará la proteína saludable que se mantiene en la masa muscular para aumentar tu poder.

Esto sugiere que en lugar del desarrollo de la masa muscular mientras se haces ejercicio, ¡tu realmente lo está arruinando!

Los alimentos que se ingieren después de un ejercicio deben ayudar a restaurar tus alamacenamientos de glucógeno, así como ayudar a fijar y hacer crecer las proteínas saludables de la masa muscular.

No sólo las frutas son una excelente selección para el almuerzo, son típicamente elegidas debido al hecho de que suministran azúcares básicos convenientemente absorbidos y también antioxidantes que el cuerpo puede utilizar para la curación.

Las frutas que cumplen estas características, son algunas de las frutas más efectivas para consumir después del ejercicio.

Las frutas más finas para consumir después del ejercicio

frutas para despues de entrenar

A continuación hemos seleccionado las frutas mas efectivas para reparar la energía después del ejercicio

Plátanos

Después de un ejercicio extremo, tu cuerpo esencialmente anhela los carbohidratos, y no cualquier tipo de carbohidratos sino el tipo excelente de carbohidratos.

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Los plátanos son los primeros en la lista, ya que ayudan a recuperar el glucógeno disminuido de vuelta a tu cuerpo.

Este es un procedimiento crucial que ayuda a la restauración de los tejidos musculares dañados.

Una banana herramienta está llena con alrededor de 30 gramos de carbohidratos, así como 110 calorías.

Los carbohidratos son altamente glicémicos debido al hecho de que se originan de la fructosa y también se transforman rápidamente en energía funcional.

Además, los plátanos vienen repletos de potasio, que ayuda a recuperar el tejido muscular y los nervios.

Bayas

Generalmente, las bayas que consisten en moras, arándanos, frambuesas, así como las fresas consisten en antioxidantes llamados polifenoles que aseguran las células del cuerpo contra los daños.

También hay investigaciones que revelan que estas bayas ayudan a aumentar la inteligencia.

Además, también ayudan a disminuir las molestias del tejido muscular como resultado de los ejercicios extremos.

Según los expertos en nutrición de la aptitud física, las bayas más oscuras como los arándanos y las moras tienen la mejor cantidad de antioxidantes.

No te dolerá si lo agregas a tu batido de proteínas como recompensa incluida.

La Cerezas

A lo largo de los ejercicios, la masa muscular del cuerpo termina doliendo como si fuera ignorada, esto puede posponer tu reanudación hasta el siguiente ciclo de ejercicios.

El objetivo de la recuperación post-entrenamiento es que tu cuerpo recupere los músculos disminuidos y que repare las células de tejido muscular dañadas.

Las cerezas juegan un papel importante en el alivio de las molestias de la masa muscular debido a tus propiedades antiinflamatorias.

El antioxidante ofrece a las cerezas su capacidad de recuperación y las convierte en maravillosas frutas para después del entrenamiento se llama antocianinas.

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Las Manzanas

La razón por la que las manzanas están entre las frutas más efectivas para contumir después del ejercicio es porque se reducen en calorías y tienen un valor nutritivo increíblemente alto.

Una manzana de tamaño medio le proporciona 25 gramos de carbohidratos, 19 de los cuales son fructosa y también azúcar, recursos energéticos convenientemente disponibles.

La vitamina C que contienen las manzanas es una importante estructura de las células conectivas y también un mini-nutriente de mantenimiento.

Una manzana común incluye alrededor del 14% del consumo diario necesario de vitamina C. asegúrate de comprarlas naturales.

Las Piñas

¿Qué aporta la piña al cuerpo?

¡Ayudan a la recuperación de uno!

Más allá de los jugosos y frescos trozos de piña existe un saludable y equilibrado tratamiento post-entrenamiento que está lleno de carbohidratos para la energía y también una sustancia conocida como bromelina que acelera la curación.

Una taza de trozos de piña consiste en aproximadamente 22 gramos de carbohidratos cada uno de los cuales son azúcares simples, por lo que proporciona a tu cuerpo un rápido recurso de poder después de un ejercicio.

La bromelina tiene propiedades antiinflamatorias que hacen que las células inflamadas funcionen bien y que el tejido muscular no se dañe después del ejercicio.

La piña concierne al 86% de agua y también ayuda a la rehidratación.

¡Ahí lo tienes!

Las 5 mejores frutas para consumir después del ejercicio.

Comprender y también utilizar este fácil dispositivo puede transformar tus objetivos de aptitud física y también ayudarle a lograr tus resultados deseados mucho más rápido que si decide ignorarlo.