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Recetas de desayunos con avena para adelgazar – 6 deliciosas recetas

Recetas de desayunos con avena para adelgazar. Tanto cruda como cocinada, adelgazar con avena es una oportunidad que no debe perderse. Sin embargo, es importante saber que la avena cruda retiene más de sus nutrientes.

Cuando la avena se cocina, pierde muchos minerales, vitaminas B, fibra, vitamina E, varios antioxidantes y enzimas que ayudan a nuestro sistema digestivo y al cuerpo a eliminar toxinas.

Por otro lado, la avena cocida sabe mejor y es más fácil de digerir y masticar, lo que significa que al cocinarla se suaviza, ayudando a evitar el gas y otros problemas.

Sin embargo, aunque el sabor y la textura pueden ser menores en la avena cruda, ganan la batalla porque se pueden suavizar al remojar o mezclar con la fruta y otros alimentos.

 

Recetas de desayunos con avena para adelgazar

La avena es un alimento múltiple con el que se pueden hacer diferentes preparaciones. Por lo tanto, tenemos muchas alternativas para consumirlas.

Lo ideal es consumir dos cucharadas al día para no tener un exceso de calorías. Vamos a darle algunas ideas para poder incorporarlo en cualquier momento del día.

 

Agua de avena

El agua tibia de avena en un estómago vacío es ideal para eliminar toxinas, una de las mejores recetas de desayunos con avena para adelgazar. Se obtiene de una manera muy simple, poniendo en remojo la avena durante la noche.

 

La avena en los platos

En cuanto a estas recetas de desayunos con avena para adelgazar puedes espolvorear avena cruda en tus ensaladas y platos. Simplemente aplástalo o muele en un molinillo de café para hacer un polvo o escamas.

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El puré de avena

Puedes pasar unos gramos de avena por la licuadora con tus verduras y purés. De esta manera, enriquecerá sus platos tanto en términos de sabor como de nutrientes.

 

Batidos para adelgazar con avena

De las mas ricas recetas de desayunos con avena para adelgazar. Añadiendo unos copos de avena a tus batidos será más fácil purificar y fortalecer la capacidad de perder peso con la avena en un simple gesto.

Aquí hay algunas opciones:

Batido de plátano, yogur, avena y miel

Una de las recetas de desayunos con avena para adelgazar bebiendo batidos

¼ de vidrio de avena

½ yogur desnatado natural

1 banana

½ taza de leche desnatada

2 cucharadas de miel

¼ cucharada de canela

 

Batido de avena y bayas

Primero, necesitarás mezclar estos ingredientes y dejarlos reposar durante 5 horas:

Una cucharada y media de semillas de chía

2 cucharadas de avena (regular su consumo)

¾ taza de leche vegetal

½ cucharada de esencia de almendra

Después de que haya pasado el tiempo, prepara el batido con los siguientes ingredientes:

Media taza de leche vegetal

Un puñado de bayas congeladas (pueden ser arándanos, bayas de goji u otras bayas similares)

1 cucharada de jarabe de arce (puede ser reemplazado por canela o linaza).

Puedes añadir un puré de plátano si lo deseas. Añada esta mezcla a la preparación anterior y consúmala. ¡Te encantará!

 

Yogur de avena

3 yogures desnatados simples

½ Bandeja de queso bajo en grasa para untar

10 nueces

3 cucharadas de copos de avena

3 cucharadas de jarabe de agave

Menta fresca

Mezclar los yogures con el fromage frais y la menta y dejarlos reposar. Corta las nueces y ponlas en el fondo del tazón.

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Vierta la mezcla y espolvoree con los copos de avena. Luego puedes endulzar el yogur con jarabe de agave.