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Como hacer musculo rápido para mujeres – 6 ejercicios que te ayudarán

mayo 15, 2020

¿cómo hacer musculo rápido para mujeres? Tener brazos delgados, firmes y tonificados rápidamente es posible, particularmente adaptado a las mujeres.

La mayoría de las veces las mujeres quieren fortalecer la parte inferior de sus brazos, ya que esta zona suele estar floja.

Esta parte posterior del brazo está compuesta por el músculo tríceps, cuya principal acción es realizar una extensión del codo.

Si bien el fortalecimiento de los bíceps suele ser descuidado por la mayoría de las mujeres, por temor a ver una verdadera bola de músculo en la parte superior de sus brazos, es importante trabajar en esta parte de los brazos para mantener un buen equilibrio muscular.

Todos estos movimientos pueden realizarse en casa, con un mínimo de equipamiento, en sólo unos minutos al día, a continuación, se muestra cómo hacer musculo rápido para mujeres.

 

Cómo hacer musculo rápido para mujeres

Fortalezca sus tríceps con mancuernas

Ejercicio de aislamiento del tríceps, una variante del retroceso, este movimiento ofrece la ventaja de trabajar cada brazo uno tras otro.

Ideal para las mujeres que quieren reequilibrar sus músculos.

Equipo necesario: 1 peso de 2 kg o una gran botella de agua.

Instrucciones

Apoyándose en las rodillas, tome el peso en una mano y estire el brazo hacia atrás, manteniendo el codo apretado a lo largo del cuerpo.

Sopla al abrir el brazo.

Realiza 20 repeticiones para cada brazo.

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Como hacer musculo rápido para mujeres con mancuernas

 

Refuerza los brazos con elásticos

Un claro ejemplo de cómo hacer musculo rápido para mujeres, la ventaja de entrenar con una banda elástica es que el riesgo de lesiones es limitado y puedes ajustar fácilmente la resistencia según tus propias habilidades.

Equipo necesario: 1 elástico de gimnasio.

Instrucciones: Ponte de pie con las piernas ligeramente dobladas, agarra el elástico en los extremos y pásalo por detrás de la espalda y estírate, con el codo en alto y la espalda recta.

Sopla mientras te estiras.

Haz 15 repeticiones para cada brazo.

 

La silla sumergida

Un ejercicio extremadamente efectivo para fortalecer los tríceps, un excelente ejemplo de cómo hacer musculo rápido para mujeres, la silla sumergida es una variante para las mujeres del clásico movimiento dips practicado por los hombres.

Equipo necesario: una simple silla.

Instrucciones: Con las palmas de las manos apoyadas en la parte delantera de la silla y las piernas a 90°, dobla los brazos manteniendo los antebrazos en posición vertical, luego empuja hacia arriba con los codos juntos.

Sopla mientras empujas.

Realiza 10 repeticiones.

 

El «stick-elastic»

Esta variante de la barra de rizos es especialmente adecuada para las mujeres poco deportistas, pero ofrece un desarrollo interesante.

Equipo necesario: un palo (o escoba) y una goma elástica.

Instrucciones: Ata la banda elástica a un pie y pasa el palo por el otro extremo, luego en posición de pie con los brazos juntos, realiza una flexión de codo.

Sopla mientras doblas el codo.

Haz 20 repeticiones.

 

Sentarte con el codo doblado con un elástico

Ejercicio de aislamiento de bíceps con banda elástica, este ejercicio es una muestra de cómo hacer musculo rápido para mujeres, es una variante del rizo de polea realizado por los hombres.

Equipo necesario: una banda elástica.

Instrucciones: Sentada con las piernas ligeramente dobladas y la espalda recta, pasar la banda elástica bajo los pies y agarrar cada extremo, ajustando la longitud del elástico para obtener una tensión óptima.

Pon los brazos a lo largo del pecho y tira del elástico hacia ti, sin mover los codos hacia adelante.

Sopla mientras tiras.

Realiza 20 repeticiones

 

Fortalecer los músculos de los bíceps con TRX

Si estás equipada con correas de suspensión TRX, no dudes en probar este ejercicio.

Este movimiento de tracción te permitirá fortalecer los bíceps, pero también la espalda y abdominales.

Equipo necesario: correas de suspensión.

Instrucciones: Agarrar un mango en cada mano, mover los pies hacia adelante, estirar los brazos y cubrir todo el cuerpo.

Desde esta posición, tira de las correas hacia ti mientras doblas los codos.

Mantén los codos en alto y sopla mientras tiras.

Realizar 10 repeticiones.